Большинство женщин старше 40 лет не может позволить себе звездного личного стилиста, диетолога и тренера. Но привести тело в порядок можно самостоятельно, если получить его советы о том, как быть в форме после 40 лет, и выполнять его рекомендации.
Персональный тренер Люси Виндхэм-Рид помогает знаменитостям и звездам быть в форме и даже в немолодом возрасте получить фигуру своей мечты. Мы представляем вам советы звездного тренера для поддержания молодости и красоты, ведь этого достоин любой человек, независимо от статуса и размеров кошелька.
Тренеру Люси 50, она шикарно выглядит и вдохновляет своим примером 2 миллиона подписчиков YouTube. Британка говорит, что в 40 лет женщины еще молоды, но тело начинает меняться. С возрастом мышцы и кости слабеют, поэтому женщины должны стараться поддерживать форму и помогать организму преодолевать процессы старения, заботясь о здоровье и благополучии.
Вот что советует предпринять тренер-чемпион и от чего надо отказаться, чтобы быть в форме после 40 лет, молодо выглядеть и иметь красивую фигуру.
Содержание статьи
Кардио позволит после 40 сохранить форму и здоровое сердце
Поскольку сердце — основная мышца, ответственная за жизнь всего тела, нужно позаботиться о его здоровье. Кардио помогает поддерживать нормальное кровяное давление и снижает риск сердечных заболеваний. Вы можете выбрать любой вид кардио-тренировки: ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде или плавание.
Самое главное — делать кардио с правильной интенсивностью. Заговорите с кем-то во время тренировки, задайте любой вопрос. Если вы можете легко продолжить разговор, ваш темп недостаточен. Если вы не в состоянии сказать ни слова — вы переборщили. Интенсивность должна быть такой, чтобы вы могли коротко сказать да или нет.
Занятие кардио должно длиться около получаса и повторяться пять раз в неделю. Для удобства его можно разделить на блоки по 10 минут.
Из комплекса упражнений на пресс исключите планку и сидячую позу
Многие думают, что напряжение мышц и планка необходимы для поддержания тела в хорошей форме, но важность планки сильно преувеличена. Во время стойки человек не двигается и большая нагрузка ложится на колени и поясницу.
Вместо того, чтобы делать планку, тренируйте основные мышцы с помощью динамических упражнений. Это снизит нагрузку на шею и позвоночник и задействует основные мышцы тела. Махи и раскачивание ускорят сердечные сокращения, в результате чего жир будет сжигаться быстрее.
Попробуйте махи ногами. Встаньте прямо, одну ногу резко поднимите вперед и другой рукой коснитесь стопы. Даже такое простое упражнение поможет сохранить стройность талии и сделать живот плоским.
Делайте упражнения с движениями в разные стороны
Наше тело движется в разных направлениях: вперед и назад, в стороны и вокруг собственной оси. В идеале задействуются практически все мышцы. Чтобы не допустить потерю мышечной массы, необходимо двигаться во всех направлениях. Для этого пригодятся тренировки высокой интенсивности. Прыжки, утопление, скручивания, повороты тела помогают укрепить все мышцы.
Не переборщите с утяжелением во время упражнений
Упражнения с гирями и гантелями дают нагрузку на суставы, особенно если вы новичок в силовых тренировках. Вначале лучше не увлекаться тяжелыми весами, а поработать с собственным весом и отточить технику. Растяжка и накачка мышц важны для формы женщин старше 40 лет — они предотвращают остеопороз. Но не стоит нагружать суставы лишним весом.
Выпады, отжимания и приседания, наряду с бегом и пешим туризмом, могут помочь укрепить кости и суставы.
Делайте растяжку после тренировки, чтобы быть в форме после 40 лет
С возрастом наше тело становится более жестким. Мышц теряют эластичность, кожа — упругость. Очень помогает растяжка в конце тренировки, когда мышцы разогреты и получают большое обилие крови.
Растягивать грудные мышцы лучше всего после тренировки. Вытяните руки за спину, слегка изогнувшись, затем обхватите одну руку другой и выпрямите грудь. Также может помочь растяжка верхней части спины — вытяните руки перед собой и представьте, что вы обнимаете большой мяч. Оставайся в этом положении.
Не следуйте плохим советам
К сожалению, далеко не все онлайн-тренировки полезны. В сети сегодня как грибы после дождя появляется множество отличных фитнес-программ, но есть и много плохих методик, способных не просто не помочь, но нанести вред здоровью. Невозможно проверить профессионализм тех, кто публикует в социальных сетях серию упражнений.
Тренеры с большим количеством участников не всегда являются настоящими профессионалами. Не смотрите на красивые картинки и громкие обещания, а ищите рассказы людей, которые действительно получили пользу от их программ.
Делайте только то, что нравится
Если вам не нравится заниматься в фитнесзале или бегать, не делайте этого. Не пытайтесь придерживаться графика, который вам не нравится. Найдите вид физической нагрузки, которая действительно нравится, и не бойтесь пробовать новое.
Главное, не продолжительность тренировки, а ее интенсивность. Вы должны стараться быть максимально активными.
Чтобы быть в форме после 40 лет, откажитесь от статичных приседаний
Модное упражнение для качания ягодичных мышц не подходит для людей 40+. Зафиксировав положение во время приседаний, вы сильно нагружаете колени, что может привести к травмам в этом возрасте.
Лучше делать динамические прыжки. Например, сядьте и откиньтесь на спинку кресла. Это поможет укрепить мышцы и задействовать суставы. Если ваши мышцы устали, а вы продолжаете приседать, вы рискуете повредить колени.
Не забывайте о своем благополучном психическом состоянии
Женщины в возрасте после 40 лет могут страдать от стресса чаще, чем в молодости. Различные научные исследования подтвердили пользу физических упражнений для уменьшения беспокойства, депрессии и плохого настроения. Регулярные упражнения повышают самооценку и улучшают когнитивные функции.
Йога лучше всего подходит для вашего благополучия. Есть много бесплатных программ, которые вы можете найти на Ютубе. Или возьмите в привычку гулять под кронами деревьев или среди яркой зелени, чтобы зарядиться энергией и запустить гормоны радости.
В 40 или 50 лет можно выглядеть на 25-35 лет. Британскую мать и дочь принимают за сестер, а их совместные фото в Instagram получают тысячи лайков.