Екатерина Мириманова, автор диеты, утверждает, что по ее системе минус 60 похудели уже 3 млн россиян. Об этом она говорит на своем официальном сайте. Довольно смелое заявление и попахивает маркетингом. Диета Миримановой была придумана ею самой. Женщине удалось скинуть 60 кг, похудев со 120 кг до 60 кг. О своей системе она поведала миру.
Содержание статьи
Диета Миримановой – можно ли ей верить?
Вдохновившись своим успехом, Мириманова написала книгу «Система Минус 60 или мое волшебное похудение». Чтиво раскупили и творчество автора полилось как из рога изобилия. В течение 5 последующих лет было выпущено еще 19 книг: «Я – едоголик!», «Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне», «Бойся своих желаний», «Призрак и я», «Грани», в том числе «Система Минус 60. Революция», где она переписала свою первую книгу, но уже по-другому.
Отзывы о диете Миримановой довольно однообразные. Все утверждают, что автор повторяется в своих книгах. Действительно, написать 20 книг на одну тему непросто. Тема рассмотрена автором вдоль и поперек с разных ракурсов.
Коммерческая жилка налицо – на своем официальном сайте Екатерина Мириманова рассказывает о своей системе довольно пиаристо. Вот, например, цитата:
Ну, как говорится: «Не похвалишь – не продашь». Екатерина Мириманова – писательница и журналистка и таким образом зарабатывает на жизнь.
Однако не будем сразу скептически относиться к ее системе, раз она не диетолог и получает на своем изобретении деньги. Истории известно немало случаев, когда эффективные, действенные диеты появлялись у людей, далеких от медицины. Надо разобраться, может диета Екатерины Миримановой действительно волшебная палочка-выручалочка…
Будучи очень полной практически с детства, однажды она решила пересмотреть свои взгляды, привычки, приоритеты. Увлеклась здоровым питанием, психологией, стала придумывать собственные правила похудения. В итоге похудела на 60 кг и осталась в этом весе. Респект, Катя! Но можно ли назвать этот метод универсальным для всех? Разберемся, в чем суть диеты Миримановой, ее системы Минус 60 и «волшебного» похудения.
Принцип диеты Миримановой
Первый принцип диеты «Система минус 60» касается физической активности. Автор рекомендует заниматься спортом ежедневно. Это может быть ходьба, бег, плаванье, даже штанга. Екатерина предлагает собственный комплекс упражнений, причем в первой книге «Волшебное похудение» и в ее видоизмененном клоне «Революция» они разные.
Начинать нужно не с диеты – Мириманова утверждает, что психологический настрой важен не меньше. Этому она посвятила отдельную книгу. Нужна смена философии, мировоззрения, самоощущения.
Диета Миримановой, по сути, является долгосрочной программой, а не быстрым курсом похудения. В основе методики ничего нового: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Такая формула работала со времен полководца Суворова, первым озвучившего эту аксиому, ставшую потом известной поговоркой. Тут система 60 от Екатерины Миримановой нас не удивляет.
После психологического настроя, в котором Екатерина однозначно преуспела (она как заправский спикер, мастерски владея словом, настраивает худеющих на подвиг похудения), а также прекращения вечерних обжираловок автор рекомендует переходить к следующим шагам. Надо выпивать стакан воды утром натощак и уменьшать обычные порции. Это тоже всем известные приемы.
Какой же секрет таит диета Миримановой, основные принципы которой давно не тайна? Автор полагает, что самое главное – изменить свое отношение к еде. Уметь отделять потребности организма от вкусовых капризов. Конечно, на это требуется время. Зато потом, перестроившись, мозг уже не будет без остановки долбиться в мысли о еде.
В книгах диета Миримановой с меню на каждый день недели приводится подробно по часам. Время приема пищи и ее вид Екатерина считает очень важным. Вот основные правила:
- После полудня нельзя есть жареное. Если очень хочется, можно приготовить на гриле, отварить, потушить или приготовить на пару.
- Мучное, даже с отрубями или из цельных злаков можно только до 12:00, причем каждый раз его нужно съедать чуть меньше, чем в прошлый раз. Постепенно хлеб надо исключить и кушать сухарики и хлебцы, заменив ими выпечку и пшеничный хлеб.
- До 14:00 диета Миримановой -60 разрешает есть сметану, майонез, сыр (в разумных пределах).
- Не стоит кушать мясо вместе с картошкой, рисом или макаронами. На гарнир с мясом лучше выбрать овощи или крупы. А продукты, богатые крахмалом, к которым относится картофель, макароны и рис, можно употреблять только до 16:00. Позже допускаются бобовые, овощи, гречка. Для приготовления ужина можно использовать и замороженные овощи.
- До 16:00 можно есть ягоды и фрукты, при этом желательно выбирать арбуз, ананас, сливы, яблоки, цитрусовые.
- После 18:00 кушать нельзя (опять новости кончились), в крайнем случае можно съедать легкий салатик из овощей.
- Ужин должен быть легким и для желудка, и по калорийности. Например, кусочек куриного мяса и тушеные овощи, разумеется, без картошки.
- Перекусы между завтраком, обедом и ужином допускаются в виде помидора, огурца, яблока и прочих низкокалорийных овощей, фруктов.
- Завтрак до 10:00 может быть калорийным. Можно полакомиться блюдами, которые нравятся. Рецепты диеты Екатерины Миримановой для завтраков углеводные и калорийные. Она считает, что завтрак должен быть плотным и давать энергию на весь день.
- Сахар лучше заменить медом, стевией, безвредными подсластителями.
- В своей диете Мириманова рекомендует сдвигать постепенно ужин на более раннее время. Тут многие диетологи и врачи с ней не согласились бы. До какой степени сдвигать? До обеда? Получается огромный перерыв до ближайшего завтрака, это вредно для органов ЖКТ и тяжело психологически.
Итак, мы обсудили продукты из диеты Миримановой, время их съедания. Теперь необходимо остановиться на напитках. Екатерина уделяет им значительное внимание.
- Чай, кофе, какао включать в меню разрешается, но сахар добавлять нельзя, лучше заменять безвредными подсластителями.
- Сидя на диете Екатерины Миримановой, нужно пить столько воды, сколько хочется. Вода должна быть обычной или минеральной без газа.
- Из спиртного можно пить сухое или красное вино. Полностью под запретом крепкий алкоголь, пиво, сладкое вино.
Что делать со сладостями? Екатерина советует минимизировать пристрастие к сладкому самовнушением и постепенной заменой на менее сахаросодержащие продукты. Молочный шоколад заменить горьким, сахар стевией и так далее.
Диета Миримановой: таблица продуктов и рекомендации
Подробное меню диеты Миримановой на неделю
Здесь мы приводим меню с трехразовым питанием. Как уже было сказано, диета по системе Миримановой, кроме завтрака, обеда и ужина допускает пару перекусов в виде низкокалорийного овоща (желательно сырого) или фрукта.
1-й день
| Завтрак | Омлет или яичница, йогурт, хлеб с сыром. |
| Обед | Грибной суп, салат из огурцов и помидоров на растительном масле, фаршированный перец, натуральный морс. |
| Ужин | Отварная гречка с тушеными овощами, салат из морской капусты. |
2-й день
| Завтрак | Свежий творог с фруктами или творожная запеканка, джем |
| Обед | Рыбный суп, бурый рис с овощами, бокал сухого вина. |
| Ужин | Огуречный салат с растительным маслом, 2 котлеты из куриного филе на пару. |
3-й день
| Завтрак | Творог со сметаной, свежий фруктово-ягодный сок, мюсли |
| Обед | Суп-пюре из кабачков или тыквы, рис с овощами, сок |
| Ужин | Отварная курица ил индейка, запеченная свекла, баклажан |
4-й день
| Завтрак | Оладьи или блины, фрукты, кофе с шоколадкой |
| Обед | Рыба в фольге, тушеный кабачок, овощной салат, вино |
| Ужин | Салат с тунцом и фасолью |
5-й день
| Завтрак | Любое творожное блюдо, банан |
| Обед | Филе курицы на пару, салат из свеклы с сыром и рукколой |
| Ужин | Овощи тушеные с куриной грудкой |
6-й день
| Завтрак | Омлет с грибами, печенье, авокадо |
| Обед | Овощной суп, фасолевый салат с томатом и зеленью, фрикадельки з говядины |
| Ужин | Стакан кефира, 2 яйца вкрутую |
7-й день
| Завтрак | Бутерброд с колбасой или ветчиной, фрукты |
| Обед | Кусок холодца, гречка с отварным языком, 2 томата |
| Ужин | Запеканка из брокколи с грибами |
Диета Миримановой: упражнения и физическая активность
Заниматься спортом автор рекомендует постоянно, не пропуская ни дня. Упражнения могут быть разными, но необходимо хоть пару раз махнуть ногами и поделать наклоны, чтобы не расслабляться. Хорошим подспорьем в деле похудения Екатерина считает самомассаж. В общем для особо ленивых разрешается поделать легкие упражнения и помассировать свои складочки, отнеся это к физической активности. Ну и то хорошо…
Разные упражнения предлагают пользователи на официальном сайте диеты Миримановой на форуме. Правда, они немногочисленны и на удивление стандартны. Хотя сегодня трудно придумать что-то неординарное.
Упражнения по системе минус 60 просты для выполнения и незамысловаты. При этом Екатерина делает упор только на их наличие. Программу и нагрузки худеющие могут выбирать себе сами. Главное, чтобы пороху хватило выполнять их ежедневно.
Нужна ли диета Миримановой во время беременности
Автор популярной диеты издала отдельную книгу «Система минус 60 для будущих мам. Как родить здорового ребенка и не потерять при этом фигуру». Во время беременности Мириманова советует придерживаться того же плана: сладкое до 12:00, легкий ужин, на ночь не есть и так далее.
Анализируя в интернете отзывы о диете Миримановой от женщин, которые придерживались ее правил во время беременности, наблюдается как негативный, так и положительный опыт.
Если к моменту беременности у нее было значительное превышение веса, система Екатерины помогала не располнеть в период вынашивания малыша. При нормальном или недостаточном весе будущие мамы сидели на такой диете во вред ребенку. Дети рождались с недостатком веса. Вот как в этом отзыве о диете Миримановой: https://irecommend.ru/content/moi-opyt-pokhudeniya-na-sistememe-60-pri-beremennosti-budushchim-mamam-rekomenduyu-k-prochte.
Кроме того, при беременности нельзя впихивать себя в рамки программы и отказывать себе, а главное, ребенку от пополнения его организма питательными веществами. Если малыш требует, ему это нужно дать. Конечно, желание съесть торт на ночь стоит ограничить. Замените его творогом, йогуртом, мюсли – малышу от этого будет только польза. В первую очередь нужно думать о нем.
Интервью с Екатериной Миримановой: видео
Вывод: плюсы и минусы диеты по Миримановой
В заключении нашего правдивого, может чуточку острого аналитического опуса сделаем вывод. Условия, правила и принципы системы вполне разумны, тем более что нового она практически ничего не придумала. Это постепенный переход на здоровый образ жизни, правильное питание без излишеств. При этом автор постаралась угодить «и вашим, и нашим», то есть не мучить худеющего, полностью запретив его любимые вкусности.
По эффективности диета Миримановой результаты показывает вполне приличные. Однако поможет она не всем. Некоторые не могут много и сытно есть по утрам. У таких людей желудок и система ЖКТ просыпается гораздо позднее. Люди с небольшим ожирением не смогут похудеть, съедая калорийный завтрак, полноценный обед с первым, вторым и третьим, ужином и перекусами. Таким образом, диета Екатерины Миримановой подойдет, если:
- вы весите более 80 кг;
- долгое время не можете сбросить вес;
- хотите и можете по утрам съедать плотный завтрак;
- настроены не просто «выдержать», а питаться так всю жизнь.
В диете Миримановой есть рецепты блюд, но все они ничем не отличаются от обычной кухни полезного питания. В любом случае, занимаясь физической активностью, уменьшив порции съеденного и легко ужиная до 18:00, вы легко сбросите лишние килограммы.
Взяв на вооружение многие известные приемы для снижения веса, Екатерина объединила их в одну программу, систематизировала и снабдила добрыми напутствиями. Главное, диета Миримановой дает хорошие результаты, и нет ничего плохого в том, что ее деятельность приносит доход.