Популярная в последнее время диета 5 столовых ложек, как показывают отзывы худеющих на форумах и в соцсетях, позволяет не отказываться от любимых блюд, а значит, не особо страдать от ограничений. Но урезать рацион все же придется – за один прием пищи, чтобы похудеть, можно съесть не больше пяти ложек.
Содержание статьи
На сколько можно похудеть
Урезанный объем пищи позволяет уменьшить размер желудка. Постепенно растянутые ткани желудочного мешка сокращаются. Худеющему начинает хватать объема пищи, и его голодные страдания на этом заканчиваются. У многих привычка питаться небольшими порциями сохраняется в дальнейшем, что приводит к постепенной нормализации веса.
Ощутимые результаты метод дает уже через неделю – отвес составит от 3 до 5 кг. В случае продолжения диета 5 столовых ложек за месяц даст минус 10-15 кг.Залогом эффективности похудения послужит состав потребляемых продуктов: одно дело съесть пять ложек калорийного тортика, другое – постного салата, нежирной рыбы или каши на воде. В последнем случае уменьшается не только объем порций, но и калорийность пищи, поэтому отвес реально достигает 20 кг в месяц.
Лояльный подход, особенно вначале диеты, к поеданию привычных блюд дает позитивное настроение худеющим. Диета 5 столовых ложек, по мнению диетологов, мягко приводит к снижению веса, исключая моральный стресс. Об этом говорилось на XIII Европейском конгрессе ассоциации диетологов и было подтверждено исследованиями западных клиник. Для тех, кто решил худеть таким способом, расскажем о диете подробно.
Основные правила и принципы диеты 5 столовых ложек
Недаром метод назвали диетой для ленивых – не нужно подсчитывать калории, надрываться в спортзале, выбирать только низкокалорийные овощи. В народе ошибочно считают, что диета 5 столовых ложек предполагает похудение совсем без ограничений, но это не так.
В первую неделю сформируется привычка кушать малыми порциями обычные блюда, во вторую – вы полностью исключите запрещенные продукты и будете кушать только разрешенные.
Таким образом, далее мы будем говорить о днях, когда вы будете готовы питаться выборочно, употребляя рекомендуемые продукты, не поглощая тортики, жареную картошку и прочую вкусную, но не диетическую еду.
Обладая достаточной решимостью и силой воли, можно пропустить первую, подготовительную неделю и сразу приступить к диетическому меню.
Диета 5 столовых ложек: правила
- Питаться нужно 5 раз в день (можно меньше), перерыв между трапезами выдерживайте 2,5-3,5 часа.
- Старайтесь включать в рацион белки, жиры и углеводы ежедневно, но количество жиров не должно превышать 15 грамм в сутки (3 чайные ложки растительного масла или 4 ч. л. сметаны жирностью до 20%).
- Желательно не есть на ночь, запланируйте последний прием пищи не позднее, чем за 2 часа до сна.
- Жидкая еда также считается ложками, кроме воды, несладкого чая, кофе, сока или отвара.
- Когда диета пять столовых ложек подойдет к концу, соблюдайте правильный выход из нее.
- В 5 столовых ложек диета разрешает включать смешанную еду, например, за один прием пищи можно съесть 3 ложки супа и 2 ложки рубленого вареного мяса.
Рекомендуемые продукты
- отварное, паровое или запеченное мясо (курица, индейка, говядина, свинина, телятина);
- злаки и бобовые (гречка, рис, ячка, овсянка, пшенка, нут, чечевица, фасоль и пр.);
- овощи любые;
- фрукты любые, кроме бананов и винограда;
- нежирные сорта рыбы и морепродукты;
- молочка до 15% жирности.
Готовя еду из рекомендуемых продуктов, вы максимально приблизите цель похудеть. Для приготовления можно умеренно использовать растительные жиры, животных вариантов лучше избегать.
Запрещенные продукты
- мучное, хлебобулочные изделия;
- калорийные сладости;
- любой алкоголь;
- жирный майонез.
Старайтесь поменьше есть острого и соленого, так как такие кушанья сильно разжигают аппетит. Как видим, ограничений немного. Кроме того, нет категорических запретов.
Конечно, ежедневно делать себе подобные послабления не стоит, иначе все достижения пропадут, и жир нарастет вновь.
Как считать разную еду ложками
Не все блюда можно отмерить ложкой. Котлеты, сосиски, бутерброды, мясо можно подцепить этим столовым прибором довольно большим куском. Поэтому выбирая диету 5 столовых ложек, лучше задаться вопросом, сколько грамм определенного продукта или блюда может быть в ложке.
Для удобства подсчетов мы составили таблицу продуктов с нормой употребления за один прием пищи в граммах. Вы сможете придерживаться разрешенного объема пищи, которую трудно мерить ложкой, используя кухонные весы.
| Продукт | Количество грамм в 1 ст. л. |
| Йогурт | 17 |
| Тертый сыр | 6 |
| Творог | 20 |
| Растительное масло | 20 |
| Картофельное пюре | 35 |
| Картофель вареный | 40 |
| Яйцо | 38 |
| Огурец | 40 |
| Помидор | 50 |
| Мясные изделия из фарша | 25 |
| Рыбное филе | 27 |
Учтите, что в 1 столовой ложке содержится примерно 2,5 чайных ложек , поэтому можете легко подчитать нужное количество в меньшей таре, если вам удобней есть из нее. В среднем в 1 обычной ст. л. содержится 10 г жидких продуктов и 20 г твердых.
Важный вопрос для худеющих, когда используется диета 5 столовых ложек: как есть суп, ведь он жидкий. Здесь нужно учитывать его калорийность. Используйте примерную оценку жирности:
- Если речь идет о нежирных щах, борще или жиросжигающем супе, допустимо кушать 5 столовых ложек гущи и 100 мл (полстакана) бульона.
- Супы с поджаркой, свининой, шкварками, курятиной с кожей и жиром, другими калорийными ингредиентами можно есть только по 5 ложек.
Диета 5 столовых ложек меню на неделю
В данном методе есть масса возможностей разнообразить свой рацион и составить меню исключительно под себя. Мы представляем примерное меню, которое можно взять за основу диетического питания во время похудения по данной методике.
Его легко скорректировать, заменяя продукты и блюда на свое усмотрение. Главное, придерживаться принципа: белковое заменять белковым, углеводное – углеводным.
Диета 5 столовых ложек меню на каждый день в течение недели
Понедельник
- Каша на воде с сухофруктами;
- Йогурт классический без добавок;
- Суп;
- Овощное рагу;
- Рыба или мясо с овощами.
Вторник
- Салат из огурца, зелени и яиц;
- Творог простой или с фруктами;
- Злаковый гарнир с мясным изделием;
- Фруктовое пюре;
- Любые овощи.
Среда
- Мюсли;
- Фруктовый салат или пюре;
- Суп;
- Рыба с овощами;
- Творог с сухофруктами.
Четверг
- Каша;
- Йогурт;
- Любое мясное блюдо;
- Фрукты;
- Салат из свежих овощей.
Пятница
- Мюсли с фруктами или сухофруктами;
- Творог;
- Суп;
- Мясо или рыба без гарнира.
- Овощное рагу.
Суббота
- Овощной салат;
- Любое блюдо с мясом;
- Суп или овощи;
- Каша;
- Кефир.
Воскресенье
- Яичница с зеленью или вареные яйца;
- Сок или питьевой йогурт;
- Мясное блюдо с гарниром из злаков;
- Творог с сухофруктами или фруктами;
- Овощной микс.
Данное меню диеты 5 столовых ложек легко регулировать, поскольку оно дает общие критерии блюд, и вы можете выбирать ингредиенты на свой вкус. Например, злаковый гарнир может состоять из отварной гречки, риса, пшена или другой крупы, кроме пшеничной.
Мясное блюдо или мясо удобно делать из отварного или тушеного мяса, которое нужно порубить ножом. Тогда будет легко отмерять нужное количество ложек.
Если вы собираетесь продолжать диету дольше 1 строгой недели, советуем позволить себе разгрузку в виде замены 1 приема пищи из диетического меню в последний день (воскресенье) на любимую вкусняшку.
Это психологический прием, который позволит терпеть ограничения и дальше . Но не превышайте норму съеденного, иначе появляется риск сорваться.
Противопоказания
Беременным и кормящим женщинам диета 5 столовых ложек не рекомендуется. Исключение составляют будущие мамочки после 32 недели беременности. Но из меню при этом нужно убрать продукты высокой калорийности, майонез, белый хлеб, животные жиры.
Людям с хроническими заболеваниями нужно проконсультироваться у врача. Противопоказания касаются группы людей с низким давлением, пониженным содержанием сахара в крови, нарушением кроветворения, серьезными заболеваниями органов ЖКТ и, конечно, детей до 16 лет.Зато пять столовых ложек – это подходящая диета после 50 лет, поскольку уменьшение порций хорошо соотносится с замедлением обмена веществ у людей в данном возрасте.
Однако после 50-ти в рационе нужно соблюдать ограничения по жирам и белкам, особенно содержащимся в молочной продукции. Диета 5 столовых ложек в меню для пятидесятилетних и старше должна содержать больше сложных углеводных ингредиентов, причем термически обработанных.
К ним относятся овощи и злаки, которые лучше варить, тушить, готовить паровым способом. Из мясных продуктов предпочтение отдайте курице и крольчатине. Будут полезны любые сорта рыбы.
Правильный выход из диеты пять ложек
Недельное и более ограниченное питание может стать тяжелым испытанием. В этом случае люди набрасываются на еду после окончания диеты. Тогда вес возвращается.
Выход из диеты должен быть постепенным. Когда закончится диета 5 столовых ложек похудевшие могут переходить на обычные блюда, немного увеличивая объем порций. Можно питаться реже. Желательно не употреблять много жареного, соленого и сладкого.
Разрешается добавлять ржаной хлеб, тосты по 250 г в день. Главное, следить за весом. Если он начнет увеличиваться, значит необходимо снизить калорийность блюд.
Отзывы о диете 5 столовых ложек
Арина М.
Я придерживалась 4 разового питания, потому что работала и было невозможно есть чаще. Получался завтрак, обед, полдник и ужин. Вечером старалась есть овощи или каши на воде. Отвес за неделю получился 5,2 кг. Правда на следующей неделе 1,5 кг вернулись.)) В целом диета хорошая.
Ксюша
Почитала отзывы тех, кто сидел на диете 5 столовых ложек и воодушевилась их результатами. До этого я уже пробовала диеты. Мне ничего не подходило. То строгая для меня и я срывалась, то бесполезная и не худелось. Спорт мне не подходит потому что начинают сразу мышцы накачиваться и я смотрюсь очень мощной и грузной. Когда села на пять ложек, ходила полуголодная, но зато могла есть что нравиться, оливьешечку, например. Потом когда постепенно начала переходить на правильную еду и все получилось. Я сидела 3 недели и похудела на 6,5 кг. Причем 1 неделю я ела все что хочется. Очень довольна диетой и всем советую.
Марина
Диета 5 столовых ложек в принципе простая, я за это ее и выбрала. Похудеть получилось на 3 кг за 7 дней. Думаю это не плохо, если учесть, что спортом я не занималась и не бегала по утрам.
Светланка
Для тех, кто не хочет заморачиваться и ищет метод попроще, диета пять ложек то что надо. Очень все просто. Ложки можно примерно на глаз прикидывать, когда например ешь фрукты или мясо. Я похудела на 9 кг за месяц. Могла бы и на больше, но бывали срывы.
Вывод: плюсы и минусы диеты
Подведем итоги. Метод пяти ложек имеет плюсы и минусы.
Плюсы диеты 5 столовых ложек:
- хорошие результаты похудения;
- простые правила, не нужно ничего считать;
- есть послабления по любимым блюдам;
- не нужно начинать сначала при срыве;
- можно самостоятельно составлять меню;
- необязательно продумывать каждое блюдо;
- необязательно готовить себе отдельно;
- нет необходимости тратить много денег на особые продукты;
- можно худеть и без спортивных нагрузок;
- мало противопоказаний;
- нет ограничений по длительности – сиди на диете месяц, даже больше.
Минусы метода:
- привыкая мало кушать, некоторые слишком сильно худеют (это случается, когда нужно сбросить менее 10 кг);
- некоторые не наедаются маленькими порциями и потребляют более жирную пищу, что вредно для сосудов и сердца;
- иногда худеющие впадают в крайности и начинают все перемалывать, чтобы точнее отмерить еду столовой ложкой, что при длительном использовании такого способа готовки делает желудок и кишечник «ленивыми», а организм меньше тратит калорий на переработку пищи.
О диете 5 столовых ложек отзывы за месяц от похудевших весьма ободряющие – у большинства отвес более 10 кг. Многие привыкают кушать маленькими порциями и меняют свою культуру питания. Это позволяет им постепенно улучшать метаболизм, а значит фигуру и здоровье.
Итак, мы рассказали, как похудеть на диете 5 столовых ложек, взвесили плюсы и минусы. Решать вам, подойдет этот метод для похудения или нет.