Апельсиновая диета является одной из самых эффективных даже среди жестких диетических методов питания. Кисло-сладкий апельсин принесет немалую пользу организму, поддержит тонус во время диеты, насытит и подарит прекрасное настроение. Мы опишем наиболее популярные методики, которые предлагает апельсиновая диета: на неделю и на месяц, причем недельных вариантов несколько. Рассмотрим их все, а вы подберете наиболее подходящее для себя.
Содержание статьи
На сколько можно похудеть на апельсиновой диете
Отвес при таком диетическом режиме весьма солидный – даже без интенсивных физических нагрузок за неделю можно похудеть на 3-5 кг, за месяц до 16 кг. Добавьте к ним плаванье, пробежку, прыжки со скакалкой, тренировки табата или гимнастику с фитболом, и результат похудения увеличится.
Кроме них помогут косметические процедуры, например, горячее дренажное обертывание или лимфодренажный массаж. Они помогут выровнять рельеф кожи, уменьшат складки, тонизируют кожу. В итоге вы получите не только стройное тело, но и ровны, привлекательный силуэт. Обо всех этих методах вы можете прочитать в соответствующих рубриках на нашем сайте.
Плюсы и минусы апельсиновой диеты
Как и у любого диетического метода, у апельсиновой диеты есть плюсы и минусы. Их обязательно нужно знать, чтобы все взвесить и решить, подходит ли вам этот метод.
Плюсы
- Фрукт содержит много витаминов: С, А, В1, В2, Е, РР, а также минералов: калия, магния, железа, фосфора, кальция.
- Благодаря крупной клетчатке происходит чистка и стимуляция работы кишечника.
- Пектин, входящий в состав фрукта, минимизирует гнилостные процессы в кишечнике, улучшает обмен веществ.
- Цитрус является жиросжигателем, на этом основана апельсиновая диета для похудения – в нем есть вещество нарингин, заставляющее печень запускать жиросжигающие процессы.
- Апельсин – низкокалорийный фрукт, в нем всего 43 ккал на 100 грамм.
- Съедая по 3-4 «солнечных фруктов» в день, вы снизите аппетит.
- В апельсинах содержится большое количество фруктозы и глюкозы, это позволит быть бодрым, активным и позитивным.
- Цитрус оказывает желчегонный и мочегонный эффект, выводит из организма лишнюю воду.
- Фрукт содержит фитонциды – антибактериальные вещества, которые улучшат самочувствие и обезопасят от вирусных заболеваний.
- Он содержит антиоксиданты, замедляющие процессы окисления и старения.
- Содержащиеся в нем флавоноиды благоприятно действуют на сердце и сосуды, предупреждают появление тромбов.
Минусы
Даже краткосрочная жесткая апельсиновая диета на неделю может негативно отразиться на органах желудочно-кишечного тракта, поскольку в апельсинах много кислот, оказывающих раздражающее действие на слизистые и ткани.
По той же причине апельсины могут повредить зубную эмаль, поэтому людям с тонкой эмалью, повышенной чувствительности зубов не стоит использовать апельсиновую диету для похудения, лучше выбрать другую методику.
Третьим минусом служит высокая аллергенность солнечного продукта. Он нередко вызывает аллергию у людей, склонных к проявлению аллергических реакций.
Апельсиновая диета является несбалансированной, поэтому может нанести вред людям, у которых отмечается недостаток каких-либо веществ, не входящих в продукты из диетического меню.
Хотя переизбыток витамина С встречается довольно редко, его также не стоит исключать. Если вы недавно принимали препараты с большим количеством витамина С, следует сделать паузу, и только спустя 2 недели сесть на апельсиновую диету для похудения.
Правила диеты на апельсинах
- Выпивайте в сутки 1,5-2 литра обычной воды.
- Не стоит кушать цитрусы и пить их сок на голодный желудок, чтобы не превысить кислотность.
- Нельзя есть апельсин перед сном, поскольку сахароза, которой в нем достаточно, отложится в жир, и похудение будет не таким эффективным.
- Сахар и сладости под запретом.
- Блюда можно варить, запекать, тушить, но не жарить.
- Допускается использование приправ и соли в умеренных количествах.
- Не выбрасывайте кожуру от апельсинов, а подсушите и готовьте отвар или добавляйте ее в чай при заваривании – получите дополнительную пользу.
- Алкоголь употреблять нельзя, как и молоко. Кофе по возможности ограничить.
- Запрещены любые сладкие газированные напитки, мучное, жареное.
- Продукты или блюда, перечисленные в конкретный день таблицы, можно есть в течение дня, комбинировать по желанию. Главное, соблюдать количество и не есть после 8 вечера.
Противопоказания
- Серьезные хронические заболевания почек и печени.
- Патологии в системе ЖКТ.
- Беременность в любом триместре.
- Грудное вскармливание.
- Диабет I и II типа.
- Склонность к аллергии.
- Повышенная кислотность желудка.
- Возраст до 16 и после 65 лет.
С осторожностью нужно использовать эту методику людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Хотя цитрусовые способствуют укреплению сосудов, придают эластичность их стенкам, общее состояние может ухудшиться, особенно если имеются тромбы.
При временных или часто возникающих проблемах в работе пищеварительных органов предварительно проконсультируйтесь с гастроэнтерологом.
Апельсиновая диета на неделю: варианты
Существует несколько видов диет с апельсинами на неделю, которые заслужили положительные отзывы худеющих своими результатами. Самой известной является яично-апельсиновая диета на 7 дней, отзывы о ней дали почти 5 баллов из 5. Также помогают худеть кефирно-апельсиновая, яблочно-апельсиновая и творожно-апельсиновая диеты. Рассмотрим их все.
Яично-апельсиновая диета на 7 дней
Первой по популярности является диета на апельсинах и яйцах, в отзывах пользователи сообщают, что она переносится довольно легко и дает возможность похудеть на 4-6 кг за неделю. Основные ингредиенты – яйца и апельсинчики. Ни один день без них не обходится.
Считается, что в яичном белке и желтке содержится самое большое количество питательных элементов. БЖУ на 100 грамм:13,8/17,3/0,5. Соотношение дается в процентах, все остальное – вода. Продукт отлично усваивается, включает лецитин, питающий нервную и мозговую ткань. Тем не менее, эти два продукта не могут предоставить все нужные для жизнедеятельности вещества.
Чтобы не испытывать организм на прочность ограничением в химическом составе еды, включайте на неделе по одному разу овсяную либо гречневую кашу на воде, овощной салат или тушеные овощи. Объем этих блюд в одной порции для вас должен составить не более 200-250 грамм в день.
Диета апельсиновая и яйца помогут быстро скинуть до 6 кг за неделю, что особенно удобно перед праздниками или поездкой на море. Если вы склонны к аллергии, эта диета не подходит – оба продукта являются сильными аллергенами. При появлении на коже во время диеты сыпи, покраснения, зуда, раздражения необходимо прекратить этот диетический режим.
Меню яично-апельсиновой диеты
Ежедневно употребляется по 3 апельсина и 2 яйца. Кроме них в меню включается:
| Дни | Продукты |
| 1 | стакан кефира, огурец |
| 2 | 200 г овсяной кашки |
| 3 | 250 г овощного салата |
| 4 | 200 г тушеных овощей |
| 5 | 150 г отварной курицы |
| 6 | 200 г гречки |
| 7 | 2 огурца, зелень |
Такая апельсиновая диета длится 7 дней, дольше на ней сидеть не рекомендуется. Курицу можно заменить куском нежирной рыбы. Других замен быть не должно.
Если сорвались в первой половине недели, начните заново. Сорвались на второй половине – закончите данный курс, повторив не пройденный день. Возобновить апельсиновую диету можно через неделю. Яйца лучше варить вкрутую или «в мешочек». Во время похудения пейте зеленый чай и отвар из кожуры съедаемых фруктов.
Яблочно-апельсиновая диета на 7 дней
Посидев недельку на яблоках и цитрусах, можно быстро потерять в весе до 6-7 кг. Но нужно учесть, что 1/3 веса скорее всего вернется, поскольку в первую очередь похудение происходит за счет вывода жидкости и очищения кишечника.
Если не переходить потом на правильное питание, возврат части потерянных килограмм неминуем. По сути, яблочно-апельсиновая диета на неделю служит отличным трамплином для перехода на ЗОЖ или по крайней мере на пересмотр культуры питания.
Чистка довольно эффективная и агрессивная для ЖКТ, поэтому проводить ее нужно не чаще 2 раз в год.
Меню диеты на апельсинах и яблоках
В день можно съедать по 3 апельсина и 2 яблока. Помимо этого включите в меню:
| Дни | Продукты |
| 1 | 200 г куриной грудки |
| 2 | 250 г овощного салата |
| 3 | 2 яйца |
| 4 | 2 стакана кефира |
| 5 | 180 г овощного рагу с курицей |
| 6 | сухарик, 1 ст. кефира |
| 7 | 200 г вареной овсянки |
Предпочтительней хлебцы из ржаной муки. Если очень хочется кушать, можно перекусить дополнительным яблоком или огурцом. Кефир должен быть нежирным – не более 2,5% жирности. Его лучше выпивать во второй половине дня.
В овощной салатик могут входить: капуста, морковь, сырая свекла, сельдерей, листовой салат, огурец, помидор, зелень. Заправлять можно 1 ч. л. растительного масла или 1 ст. л. натурального классического или греческого йогурта.
Для блюд, где совмещается апельсин и куриное мясо, апельсиновая диета рецепты допускает такие:
- курица, запеченная с апельсинами в духовке;
- отварное куриное филе с апельсиновым салатом;
- куриная грудка, тушеная в апельсиновом соке;
- курица, запеченная с яблоками;
- куриное филе, запеченное с черносливом в фольге, его подают с яблочно-апельсиновым салатом.
Овсяная каша варится на воде из овсяных хлопьев, требующих варки. Масло не добавляется, но можно покрошить в нее яблочки и цитрусовые дольки без кожуры, цедру добавляют в протертом виде.
Кефирно-апельсиновая диета на 7 дней
Еще один мощный разгрузочный рацион предлагает кефирно-апельсиновая диета. Хотя она довольно жесткая, не стоит сидеть только на кефире и апельсинах, добавьте немного запаренной гречки, куриную грудку и овощные салаты из огурцов и помидоров.
Зелень в данном меню обязательна. В сочетании с кефиром, она увеличит эффект похудения. Подойдет зеленый лук, листовой салат, укроп, петрушка, кинза. Этот способ показан при склонности к запорам, людям с хронической диареей, геморроем его использовать не рекомендуется.
Меню кефирно-апельсиновой диеты
Ежедневно включайте в рацион 4 апельсина и стакан кефира. Дополнительно:
| Дни | Продукты |
| 1 | 150 г несладкого йогурта |
| 2 | 250 г куриного филе |
| 3 | запаренная гречка, второй стакан кефира |
| 4 | 300 г овощного салата, зелень |
| 5 | окрошка на кефире |
| 6 | 1 банан, 1 яичко |
| 7 | 200 г курицы + второй стакан кефирчика с зеленью |
Кефир с измельченной зеленью можно немного подсаливать. Напиток получается непривычный, но вкусный. Кефир пейте во второй половине дня. Окрошку делайте с куриным мясом, без колбасы и картофеля. Съешьте в обед одну тарелку.
Рецепт гречки этой апельсиновой диеты простой: запарьте 6-8 столовых ложек промытой гречки горячей водой (не кипятком) и поставьте на ночь. Утром слейте лишнюю воду. Перед употреблением гречку можно разогреть в микроволновке.
Творожно-апельсиновая диета на 7 дней
Как вы уже догадались, в данном методе основу рациона составляют апельсинчики и творог. Творожок можно использовать обезжиренный или 2% жирности. Его можно кушать в сыром виде или готовить запеканку и десерты, смешивая со взбитым до пены яйцом.
Творожно-апельсиновая диета на неделю, как показывают отзывы, не голодная. Творог содержит много белка, который дает сытость.
Меню диеты на апельсинах и твороге
Ежедневно употребляйте 2-3 апельсинки. К ним в дополнение:
| Дни | Продукты |
| 1 | 300 г творога, яйцо |
| 2 | 200 г творога с зеленью и кефиром |
| 3 | 100 г геркулеса, 150 г творога |
| 4 | порция творожной запеканки, яблоко |
| 5 | 100 г творожка, яйцо |
| 6 | 200 г творога, 250 г овощного салата |
| 7 | 250 г творога с черносливом, ст. кефира |
В апельсиново-творожной диете на неделю нет мяса. Белок дают творог и яйца. Этого достаточно для снабжения организма белком. Углеводы и крупную клетчатку поставляют овсяные хлопья, фрукты и овощи. Это делает диету относительно сбалансированной.
Апельсиновая диета на 4 недели
Длительный диетический метод на месяц выдерживают не все. Однако стимулом служит результат, который будет ощущаться уже через 3 дня. Естественно, апельсиновая диета 4 недели заставляет ежедневно кушать эти солнечные фрукты, поэтому они могут изрядно надоесть.
За основу диетического рациона берется яично-апельсиновая диета, на месяц она более разнообразная, чем на неделю, однако ограничивать себя придется. Правила остаются неизменными. Месячная яично-апельсиновая диета в меню предполагает 3 приема пищи, но вы можете питаться чаще, разделив продукты одной трапезы на 2 приема. Если после последнего приема пищи прошло 4 часа и более, апельсин без дополнительных продуктов кушать не рекомендуется. Можно вместе с ним выпить чай, съесть несколько ложек овощного салата или огурец.
Апельсиновая диета на 4 недели: меню на каждый день
В день можно съесть не более 4 яиц и 4 апельсинов. Менять блюда нежелательно. Первая и третья недели мягче и разнообразней по рациону, вторая и четвертая проходят по жесткому меню апельсиновой диеты. Мы дадим точное меню на каждый день, которое поможет вам похудеть на 15-17 кг за месяц.
1-я неделя
Понедельник
- 2 яйца, тостик, апельсин;
- овощной салат, 6 ст. л. гречки, яйцо, апельсин;
- 200 г куриного филе, стакан кефира.
Вторник
- Яичница с помидорами, цитрус;
- салат из огурцов и зелени, 150 г нежирной рыбы;
- цитрус, 3 плода чернослива, 100 г творога.
Среда
- 200 г овсянки, апельсин;
- овощное рагу с курицей, апельсин;
- пара яиц, авокадо, 50 г орешков.
Четверг
- 150 г творожной запеканки или десерта, апельсин;
- 200 г ухи без картошки, сухарик, апельсин;
- парочка яиц, салат «щетка».
Пятница
- 200 г овсяных хлопьев, яйцо, апельсин;
- салат из овощей, запеченная курица с апельсинами;
- яичница с томатами, яблоко.
Суббота
- 3 яйца, хлебец, апельсин;
- фруктовый салат;
- курица, запеченная с апельсинами или в апельсиновом маринаде.
Воскресенье
- 150 г запаренной гречки, яйцо, апельсин;
- овощное рагу с мясом, апельсиновый сок;
- творожная запеканка, фрукт.
2-я неделя
Понедельник
- 2 яйца, апельсин;
- салат из помидоров;
- апельсинчик, яйцо, стакан кефира.
Вторник
- 6-7 столовых ложек запаренной гречки, апельсин;
- яичница из 3 яиц с зеленью, апельсин;
- небольшой кусок рыбы, стакан кефира.
Среда
- 2 яйца, апельсин;
- фруктовый салат;
- 200 г куриной грудки, яблоко.
Четверг
- 100 г творога, апельсин;
- овощной салат или суп;
- яичница из 3 яиц.
Пятница
- 2 яйца, апельсин;
- курица, тушеная в апельсиновом соке;
- фаршированный кабачок.
Суббота
- 150 г овсянки, апельсинчик, авокадо;
- брокколи на пару, 2 яйца;
- тушеная капуста.
Воскресенье
- 2 яйца, апельсин;
- 180 г курицы, 50 г орешков, апельсин;
- 200 г творожной запеканки, апельсин.
3-я неделя
Понедельник
- яичница, зеленые овощи;
- фруктовое ассорти;
- 200 г гречки, кефир с зеленью.
Вторник
- ½ стакана сухого мюсли с кефиром;
- апельсин, 200 г отварного мяса;
- салат из капусты, лука и огурцов, апельсин.
Среда
- овсяная каша, яйцо, 2 фитнес-хлебца;
- окрошка с куриным мясом;
- цитрус, творожок.
Четверг
- мюсли как во вторник;
- овощная запеканка, апельсин;
- яичница с помидорами и зеленью.
Пятница
- творожно-фруктовый десерт;
- уха, хлебец, апельсин;
- зеленые овощи в любом виде, яйцо.
Суббота
- 200 г гречки, яйцо, апельсин;
- курочка, потушенная в апельсиновом соке;
- рататуй.
Воскресенье
- овсяная каша, яйцо.
- овощи с морепродуктами, апельсин;
- пара яичек, стакан кефира.
4-я неделя
На четвертой неделе продолжается апельсиновая диета с яйцами, но в более жестком формате. За день нужно съедать по 2 солнечных фрукта и яйца. Кроме них в ежедневный рацион должно входить 200 г овощей или кусок постного мяса.
Повторять такую методику можно не чаще 1 раза в год. Поскольку рацион был обеднен жирами, добавьте их в блюда, но постепенно, начиная с растительного масла.
Не забывайте давать себе умеренную нагрузку. Ходьба, танцы, гимнастика с растяжкой, йога – любое из этих занятий поддержит мышцы в тонусе и сохранит мышечную массу. Жировая ткань будет уменьшаться интенсивней. Можно просто ходить пешком с работы и не пользоваться лифтом.
Выход из апельсиново-яичной диеты на 4 недели
Продержавшись месяц на диетическом питании, некоторые похудевшие набрасываются на жареное, сладкое, мучное, жирное. Потом заявляют, что диета негативно повлияла на работу ЖКТ, хотя виноваты во всем сами.
Чтобы не было проблем со здоровьем, и результаты апельсиновой диеты закрепились, выходите из нее постепенно. В первые дни можно добавлять больше овощей, каш (на воде): пшенную, ячневую, гречневую, овсяную. Раз в неделю можно приготовить рис. Затем вводите молочку – начните с йогурта, ряженки. Яйца временно уберите из рациона, их можно добавлять при готовке блюд, но уже не в таких количествах.
Полезно на следующий месяц после диеты увеличить в питании количество рыбных блюд, готовьте морепродукты. Ограничивать себя придется и дальше в хлебобулочных изделиях, бобовых культурах, жирном мясе. Однако мясо на гриле и нежирный шашлык вы уже можете кушать смело. При таком способе приготовления жир стекает вниз, а не остается в продукте. Через 2 недели прибавляется сыр, бобовые, грибы и другие продукты. Алкоголь можно пить не раньше, чем через неделю после диеты.