Перейти к содержимому

200 калорий — сколько можно съесть и как сбросить

еда на 200 калорий

Чтобы эффективно, но безопасно худеть, нужно потреблять примерно 1200-1400 калорий в день. Это питание 6-7 раз в день по 200 калорий или 3 раза по 400 калорий. Перекусы на 200 ккал помогут похудеть тем, кто не хочет обременять себя сложными подсчётами. Рассмотрим продукты и блюда, которые дадут вам 200 калорий и как скинуть столько же, если съели лишнего.

Зная, сколько можно съесть, чтобы не превысить 200 калорий, можно избавить себя от утомительных подсчётов, сэкономить нервы и время. Также для экономии времени разберём, как можно быстро потратить 200 ккал, чтобы в общей сложности оценить свою энергоёмкость в сутки.

Продукты на 200 калорий в граммах и миллилитрах

  • Два куска низкокалорийной рыбы (трески, минтая, карася, окуня);
  • Кусок нежирной рыбы + немного овощного салата;
  • 4 ст. л. отварной гречки + яйцо;
  • 2 дольки горького шоколада + чашка кофе без сахара + ½ банана;
  • Омлет из 2 яиц с зеленью;
  • 150 г творога + ч. л. меда + ½ стакана молока;
  • Тостик цельнозернового хлеба с листом салата + несколько долек огурца;
  • Кусок цельнозернового хлеба с авокадо;
  • Небольшая тарелка борща с ложкой сметаны;
  • Тарелка диетических щей + яблоко;
  • Паровая мясная котлета + огуречный салат с зеленью;
  • 10 крабовых палочек;

Ознакомьтесь с нашей подборкой диетических блюд, чтобы составлять себе меню и худеть без напряжения. Некоторые люди боятся сложностей при подсчёте калорий. Но ничего сложного тут нет.

Например, разделите количество калорий на день на число приёмов пищи, которое для вас комфортно. Затем составьте список блюд (в подборке указывается калорийность на 100 грамм готового блюда). Далее посчитайте, сколько грамм этого блюда можно съесть в данный прием пищи.

Читай также:  Что будет с телом, если отказаться от сахара

Не забудьте приплюсовать дополнения: напитки, соусы, хлеб. Нужно сложить все продукты и блюда. Например, даже чашка несладкого чая даёт 10 ккал. Калорийность напитков мы часто не учитываем, а зря. Стакан кофе латте может добавить от 180 до 250 ккал, в зависимости от жирности молока. В 200 граммах (стакан) молока 2,5% жирности содержится 106 ккал, питьевого йогурта – 90-100 ккал, колы – 76 ккал, сока – в среднем 108 ккал.

Худеющих всегда выручают овощи. Они очень низкокалорийные. Однако тут может крыться подвох, если вы решите сделать салат. В 1 чайной ложке растительного масла содержится 40 калорий, в столовой ложке майонеза – 106 ккал. Таким образом, низкокалорийный овощной салатик может оказаться весьма калорийным и существенно превысит ваши 200 калорий допустимого питания.

Как можно потратить 200 калорий

способы, как скинуть 200 калорий

Если знать способы сжигания 200 калорий, можно использовать эти данные в похудении. Вам будет известно, сколько съели лишнего и как это сжечь.

Потратить 200 ккал можно разными способами в зависимости от физической активности и интенсивности. Вот несколько примеров:

Вид деятельности Время
Умеренный бег (8 км/ч) 20 минут
Быстрая ходьба (6 км/ч) 40 минут
Спокойная езда на велосипеде (16-19 км/ч) 30 минут
Неспешное плаванье 30 минут
Аэробика без тренажёров 25 минут
Активная домашняя уборка 1 час
Ручная стирка и развешивание белья 45 минут
Работа в саду и огороде 35 минут
Шопинг с примерками 1,5 часа
Приготовление еды 1 час
Перестановка мебели 35 минут
Активные танцы 40 минут
Подвижные игры на свежем воздухе 35 минут
Прогулка по лесу, парку 1 час
Ролики или скейтборд 35 минут
Картинг 40 минут
Боулинг 1 час
Бильярд 1,2 часа
Настольный теннис 40 минут

Если вы решили посетить тренажёрный зал, лучше знать, сколько нужно заниматься, чтобы потратить 200 калорий на определённом тренажёре. Таблица вам в помощь.

Тренажёр Вид тренировки Время
Беговая дорожка Умеренный бег или быстрая ходьба 25 минут
Эллиптический тренажёр Умеренная интенсивность 30 минут
Велотренажёр Умеренная езда 30 минут
Силовые тренажёры Упражнения с собственным весом или с легкими весами 35 минут
Гребной тренажёр Умеренная интенсивность 20 минут
Степпер Умеренная нагрузка 25 минут

Учтите, что есть разница в параметрах людей, таких как вес, уровень физической подготовки и интенсивность тренировки. Они влияют на количество калорий, сжигаемых во время физической активности. Вот как каждый из этих факторов влияет на расход калорий:

  • Вес – более тяжелые люди сжигают больше калорий, выполняя одни и те же упражнения, чем легкие. Для перемещения большего веса требуется больше энергии.
  • Уровень физической подготовки – люди с более высокой физической подготовкой могут выполнять упражнения более эффективно и с меньшими затратами энергии. Это может привести к меньшему количеству сжигаемых калорий за одно и то же время по сравнению с менее подготовленными людьми.
  • Интенсивность тренировки – чем выше интенсивность упражнения, тем больше калорий вы сжигаете. Например, быстрый бег на высокой сожжёт больше калорий, чем медленный бег или ходьба.

Эти параметры взаимосвязаны, их учет позволяет более точно оценить количество сжигаемых калорий во время тренировки. Поэтому, чтобы получить более точные данные о расходе калорий, важно учитывать все эти факторы.