Как делать читмил при похудении

Читмил при похудении становится для многих единственным средством продолжить похудательный марафон и не сойти с дистанции. Диета является сложным периодом, в котором бывает трудно придерживаться графика питания. Любая запрещенная еда становится особенно привлекательной и соблазнительной. Чтобы снять запреты и избавиться от «пищевой депрессии», на помощь приходит читмил или читинг, как говорят бодибилдеры, — день «загрузки», когда можно есть буквально все.

Ирина Попова, диетолог австрийского оздоровительного центра Verba Mayr, рассказала, эффективен ли читмил при похудении и как его правильно провести.

 

Что такое читмил и в чем суть

 

Читмил буквально означает «обман с едой». Многие, кто долгое время пытался придерживаться комплексной диеты, сталкивались с пищевой депрессией, когда непреодолимо хочется съесть любимый десерт или что-то «запретное». Читмил поможет преодолеть это состояние. Он представляет собой правильно контролируемый «спад», который помогает мотивировать на продолжение соблюдения диеты дальше.

Это спланированное «нарушение» диеты, подразумевающее некоторую снисходительность к строгой системе питания без ущерба для фигуры. Можно позволить себе употреблять запрещенные перекусы, вкусняшки. Удивительно, но этим методом питания пользуются даже профессиональные спортсмены, правда с определенными правилами.

Как и когда они используют читмил? Это вредно или полезно? Сложно сказать однозначно. Это зависит от многих факторов:

• общего состояния здоровья;
• количества жировой и мышечной ткани;
• уровня спортивной подготовки;
• степени устойчивой мотивации на результат;
• склонности к неудачам, пессимизму;
• продолжительности диеты;
• динамики похудания;
• полученных результатов.

Таким образом, спортивный человек может позволить себе послабление в еде раз в неделю, но не на день, а на 2 часа.

[tds_warning]Людям с лишним весом нельзя делать читмил при похудении чаще, чем раз в 2-3 недели.[/tds_warning]

Задача читмила одна — психологическая и эмоциональная разгрузка. Это позволяет не утомляться до конца недели, а ожидание, например, выходных, в которых можно будет побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, позволит комфортно и легко продолжить правильное питание на остальные дни.

В данном режиме можно позволить себе то, о чем давно мечтали. Если диета ограничивалась углеводами, побалуйте себя в читмил продуктами с высоким содержанием углеводов, а если жиры уменьшены, позвольте блюдо с высоким содержанием жира.

В физиологическом плане такие «неудачи» не совсем оправданы. Но чаще всего все вкусное не является полностью полезным. Продукты для вечеринки, содержащие большое количество сахара, соли, трансжиров, жиров, быстрых углеводов, особенно в больших количествах, могут отрицательно повлиять на функционирование организма. Пострадает поджелудочная железа, печень, кишечник. Важно правильно делать читмил, чтобы не навредить здоровью и фигуре.

8 правил, как делать читмил при похудении

1. Запланируйте читмил заранее. Пусть он совпадет с отпуском, встречей с друзьями, праздником. Это повысит психологическую разгрузку.
2. Читмил подходит только при соблюдении строгой системы питания. В других случаях переедание увеличит суточное потребление калорий и будет способствовать увеличению веса.
3. Еда не должна превышать 1800 калорий за день и при этом содержать продукты с высокой питательной ценностью.
4. Соблюдайте базовую диету в день читмила. Любимое блюдо — это просто дополнение к вашему основному рациону.
5. Не допускайте зажор поздно вечером, чтобы организм успел потратить лишние калории перед сном. Лучшее время для читмила — после тренировок (скорость метаболизма повышается), или в 16-17 часов (происходит физиологическое высвобождение инсулина).
6. Не совмещайте такой перекус с просмотром телевизора или отвлечением на гаджеты, так как бесконтрольно возрастает вероятность переедания.
7. Насладитесь вкусом долгожданной любимой еды в непринужденной обстановке, получите удовольствие. Не стоит винить себя в этом, иначе главный смысл читмила будет утерян.
8. Правильнее самостоятельно приготовить любимое блюдо из проверенных продуктов. Лучше всего покупать необходимые ингредиенты заранее, чтобы не набрасываться на то, что есть под рукой.

Читмил не совсем подходит для людей, которые психологически сильно зависимы от еды. Формируется неправильное отношение к еде — она становится главным и единственным источником удовольствия. Читмил при похудении перейдет в срыв, если не осознать, что потом диета и ограничения продолжатся.