Перейти к содержимому

Правильная японская диета на 14, 13 и 7 дней

Правильная японская диета

Все, конечно, слышали, что есть оригинальная японская диета, результаты которой, судя по отзывам, просто фантастические. Но оказывается, что существует не одна диета из страны Восходящего Солнца, а несколько, причем они разрешают кушать и белковую, и углеводную пищу. Это крайне важно для организма. В небольших количествах допускаются и калорийные продукты, например, сыр, жареная рыба. То есть кушать можно многое и при этом худеть.

Основные ингредиенты меню японской диеты – рыба, яйца, капуста, морковь. Предлагаем ознакомиться с самыми популярными и действующими меню, как говорят отзывы, японской диеты на 14, 13 и 7 дней и попробовать хотя бы одну.

Японская диета на 14 дней

Позволяет избавиться от 7-10 кг всего за 2 недели. Существенно изменяет баланс веществ, оказывая сильный стресс на организм, поэтому врачи говорят, что правильная японская диета на 14 дней должна применяться не чаще 2 раз в год, а неправильную вообще нельзя использовать.

Ингредиенты для каждого дня заменять нельзя, кроме кофе и чая. Отзывы врачей единодушны: если правильно входить и выходить из японской диеты, в результате получается только польза. Активизируется обмен веществ и внутренние ресурсы организма. Вес не возвращается.

Японская диета таблица на 14 дней

ДниЗавтракОбедУжин
1100г кофе или 200г зеленого чая.2 яйца вкрутую, тушеная на растительном масле капуста, 200г несоленого томатного сока.Нежирная рыба пожаренная или отварная.
2Чай с сухариком ржаного хлеба.Вареная скумбрия, салат из морской капусты, васаби и имбиря.100-150г отварной говядины или телятины, 250г йогурта или кефира, жирностью не более 2,5%.
3Чай зеленый с подсушенным отрубным хлебом.Жареный на оливковом масле кабачок или патиссон с репчатым луком.200г отварной говядины, салат из нашинкованной и отжатой белокочанной капусты с 1 ч. л. льняного масла, 2 яйца вкрутую.
4Чашка молотого кофе.1 яйцо сырое или всмятку, отварная морковь (3 штуки), твердый сыр 15г.Фруктовое ассорти, не включая бананы.
5Салат из тертой сырой моркови с соком лимона и 1 ч. л. оливкового масла, можно посыпать молотой корицей.150-200г филе лосося или скумбрии в тушеном или вареном виде, сок томата без соли.2 яблока и 1 апельсин.
6Стакан имбирного чая.400г отварной курятины, салатик из морковки и капусты с 1 ст. л. оливкового масла.2 вареных яйца, 1 ст. свежевыжатого морковного сока.
7Зеленый чай.200-250г отварной говядины, фрукты на выбор.Пожаренная или отварная рыба.
8Кофе или чай.500-600г отварной куриной грудки, капуста с морковкой в виде салата с 1 ч. л. льняного или тыквенного масла.Стакан морковного сока, 2 яйца.
92 сырых морковки.Рыбное филе лососевых 400-450г.2 яблока, 1 ст. апельсинового сока.
10Имбирный чай.Яйцо всмятку или сырое, салат из отварной морской капусты и морковки с ч. л. оливкового масла, 15-20г твердого сыра.2 груши, виноград.
11100 г кофе, ржаной сухарик.Тушеные овощи с зеленью.150-250г телятины, нашинкованная цветная капуста с каплей льняного масла, 2 сваренных вкрутую яйца.
12Зеленый чай с отрубным сухариком.Рыба любая в тушеном, жареном или вареном виде, овощной салат.Говядина 100-150г, 1 ст. кефира.
13Молотый кофе черный 1 чашка.Тушеная белокочанная капуста или брокколи, 2 яйца вкрутую, 1 ст. томатного сока.Филе скумбрии отварное или пожаренное на медленном огне под крышкой.
14Черный чай.300г отварного рыбного филе, морская капуста с ч. ложкой растительного масла400г курятины или крольчатины, 1 ст. морковного сока.

Японская тринадцатидневная диета
Японская тринадцатидневная диета

С помощью этого метода удается сбросить 7-8 кг. Желательно использовать в качестве растительного масла оливковое или подсолнечное с добавлением оливкового. Кофе, особенно при гипертонии и повышенном давлении, замените зеленым чаем. Сухари допустимы ржаные, отрубные. Если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом, томатный сок замените морковным.

В любое приготовленное блюдо, которое рекомендует японская диета на 13 дней, можно добавлять зелень: петрушку, укроп, сельдерей. Чтобы подготовиться или выйти потом из диетического режима, употребляйте 2-3 дня на ужин каши на воде: геркулесовую, кукурузную, гречневую. Немного уменьшите порции и количество употребляемой соли. Результаты закрепляются надолго.

По существу, правильная японская диета на 14 дней во многом похожа на тринадцатидневную. Общие правила: полностью исключить сахар, соль употреблять в минимальном количестве, хлеб кушать редко, по утрам и только в качестве сухариков. Если используется тринадцатидневная японская диета, таблица на 13 дней будет такой же как на 14 минус последний день.

Оригинальная японская диета на 7 дней

С таким питанием сбрасывается 3-5 кг. Для недельного периода это достаточное уменьшение веса, чтобы не было сильного обвисания кожи. Особого входа и выхода из оригинальной японской диеты на 7 дней не требуется, хотя ее считают строгой. Главное, не употреблять алкоголь в ближайшие к ней 4 дня и, естественно, во время ее прохождения.

Блюда нельзя заменять другими, переставлять дни местами и прерывать. Не пытайтесь продолжить ее после срыва, если такой случится. Нужно начать заново. Менять можно только утренние напитки, например, кофе заменить чаем и наоборот.

Японская диета таблица на 7 дней

ДниЗавтракОбедУжин
1Чашка кофе2 яичка вкрутую, салатик из пекинской капусты с каплей оливкового маслаРыба 250-300г, приготовленная в пароварке или духовке с соевым соусом по желанию.
2Чашка чая + сухарик ржаного хлебаРыба отварная, 150г бульона от нее, салатик из морской капусты.Маленький кусок отварной говядины (100-150г), нежирный кефир или йогурт 200г.
3Кофе + ржаной сухарьТушеные овощи, преимущественно кабачки с небольшим количеством раст. масла.Кусок вареной телятины, салат из цветной или белокочанной капусты, 2 яйца вкрутую.
4Зеленый чай или черный кофе1 яйцо вкрутую, кусочек сыра 50г, 3 сваренные морковиныПара яблок
5Тушеная морковь и цветная капуста с ложкой оливк. масла и соком лимона по вкусу.400-450г вареной курятины, салат из морской капусты.1 яблоко, 1 апельсин
6Чашечка кофе200-250г рыбного филе на пару, зелень, 1 томат или его сок.2 вареных яичка, салат из свежих капусты и морковки.
7Стакан чая с лимономКусок телятины 250г, груша или яблокоРыба в пароварке или запеченная 200г, стакан кефира, бифидока или йогурта.

Проведя исследования, мы заметили, что сегодня предлагается много диетических меню под названием «Японская диета», при этом они далеки от оригинала и являются скорее производной, упрощенным вариантом, включая то, что без труда найдется в холодильнике. В них цветная, пекинская, морская капуста заменена на просто капусту. В рыбные рецепты, в которых давно упущено уточнение вида рыбы, несведущий человек может включить любую, в том числе мойву, путассу, кильку, минтай, а это в корне меняет дело. Недостаток омега 3 скажется на иммунитете и мозговой деятельности.

Двухнедельная японская диета

Правила японской диеты

Потому и результаты японской диеты не будут соответствовать желаемому. Предлагая своему организму только ограниченный ряд витаминов и минералов, худеющий вредит здоровью, обедняет свой химический состав. Правила диетического питания из Японии основываются на уменьшении порций и потребляемых калорий. Диетологи подсчитали, что японцы едят на 25% меньше, чем европейцы. Таким образом, им удается быть более здоровыми и жить дольше.

Меню японской диеты на 7, 13 или 14 дней не предполагает перекусов, то есть должно быть 3-х разовое питание. Это явный минус подобных диет. Если вы привыкли питаться чаще, вам этот метод не подойдет, присмотрите для себя другой в разделе «Диеты». Если перейти от 5-разового питания на 3-разовое, организм будет испытывать чувство голода, стресс. Соответственно, могут возникнуть проблемы с желудком, поджелудочной железой, кишечником.

Когда выбирается данный способ похудения, следует подготовить себя морально. Лучше придумать себе увлечение, которое отвлечет, захватит с головой. Надо заметить, что в первые дни возможна слабость, снижение трудоспособности, сонливость. Это нормальная реакция организма на уменьшение потребляемой пищи.

Противопоказания

В целом правильная японская диета дает отличные результаты, о чем свидетельствуют отзывы худеющих. Попробуйте ее, если нет противопоказаний, к которым относятся:

  • язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • гастрит, панкреатит, гастроэнтерит;
  • заболевания почек и мочевыводящей системы;
  • вынашивание и кормление малыша.

Чтобы не ломать голову над меню японской диеты, ознакомьтесь с рецептами диетических блюд и воспользуйтесь готовыми вариантами.

error: Content is protected !!
Adblock
detector