Правильная японская диета на 14, 13 и 7 дней

Все, конечно, слышали, что есть оригинальная японская диета, результаты которой, судя по отзывам, просто фантастические. Но оказывается, что существует не одна диета из страны Восходящего Солнца, а несколько, причем они разрешают кушать и белковую, и углеводную пищу. Это крайне важно для организма. В небольших количествах допускаются и калорийные продукты, например, сыр, жареная рыба. То есть кушать можно многое и при этом худеть.

Основные ингредиенты меню японской диеты – рыба, яйца, капуста, морковь. Предлагаем ознакомиться с самыми популярными и действующими меню, как говорят отзывы, японской диеты на 14, 13 и 7 дней и попробовать хотя бы одну.

Японская диета на 14 дней

Позволяет избавиться от 7-10 кг всего за 2 недели. Существенно изменяет баланс веществ, оказывая сильный стресс на организм, поэтому врачи говорят, что правильная японская диета на 14 дней должна применяться не чаще 2 раз в год, а неправильную вообще нельзя использовать.

Ингредиенты для каждого дня заменять нельзя, кроме кофе и чая. Отзывы врачей единодушны: если правильно входить и выходить из японской диеты, в результате получается только польза. Активизируется обмен веществ и внутренние ресурсы организма. Вес не возвращается.

Японская диета таблица на 14 дней

Дни	Завтрак	Обед	Ужин
1	100г кофе или 200г зеленого чая.	2 яйца вкрутую, тушеная на растительном масле капуста, 200г несоленого томатного сока.	Нежирная рыба пожаренная или отварная.
2	Чай с сухариком ржаного хлеба.	Вареная скумбрия, салат из морской капусты, васаби и имбиря.	100-150г отварной говядины или телятины, 250г йогурта или кефира, жирностью не более 2,5%.
3	Чай зеленый с подсушенным отрубным хлебом.	Жареный на оливковом масле кабачок или патиссон с репчатым луком.	200г отварной говядины, салат из нашинкованной и отжатой белокочанной капусты с 1 ч. л. льняного масла, 2 яйца вкрутую.
4	Чашка молотого кофе.	1 яйцо сырое или всмятку, отварная морковь (3 штуки), твердый сыр 15г.	Фруктовое ассорти, не включая бананы.
5	Салат из тертой сырой моркови с соком лимона и 1 ч. л. оливкового масла, можно посыпать молотой корицей.	150-200г филе лосося или скумбрии в тушеном или вареном виде, сок томата без соли.	2 яблока и 1 апельсин.
6	Стакан имбирного чая.	400г отварной курятины, салатик из морковки и капусты с 1 ст. л. оливкового масла.	2 вареных яйца, 1 ст. свежевыжатого морковного сока.
7	Зеленый чай.	200-250г отварной говядины, фрукты на выбор.	Пожаренная или отварная рыба.
8	Кофе или чай.	500-600г отварной куриной грудки, капуста с морковкой в виде салата с 1 ч. л. льняного или тыквенного масла.	Стакан морковного сока, 2 яйца.
9	2 сырых морковки.	Рыбное филе лососевых 400-450г.	2 яблока, 1 ст. апельсинового сока.
10	Имбирный чай.	Яйцо всмятку или сырое, салат из отварной морской капусты и морковки с ч. л. оливкового масла, 15-20г твердого сыра.	2 груши, виноград.
11	100 г кофе, ржаной сухарик.	Тушеные овощи с зеленью.	150-250г телятины, нашинкованная цветная капуста с каплей льняного масла, 2 сваренных вкрутую яйца.
12	Зеленый чай с отрубным сухариком.	Рыба любая в тушеном, жареном или вареном виде, овощной салат.	Говядина 100-150г, 1 ст. кефира.
13	Молотый кофе черный 1 чашка.	Тушеная белокочанная капуста или брокколи, 2 яйца вкрутую, 1 ст. томатного сока.	Филе скумбрии отварное или пожаренное на медленном огне под крышкой.
14	Черный чай.	300г отварного рыбного филе, морская капуста с ч. ложкой растительного масла	400г курятины или крольчатины, 1 ст. морковного сока.

Японская тринадцатидневная диета

С помощью этого метода удается сбросить 7-8 кг. Желательно использовать в качестве растительного масла оливковое или подсолнечное с добавлением оливкового. Кофе, особенно при гипертонии и повышенном давлении, замените зеленым чаем. Сухари допустимы ржаные, отрубные. Если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом, томатный сок замените морковным.

В любое приготовленное блюдо, которое рекомендует японская диета на 13 дней, можно добавлять зелень: петрушку, укроп, сельдерей. Чтобы подготовиться или выйти потом из диетического режима, употребляйте 2-3 дня на ужин каши на воде: геркулесовую, кукурузную, гречневую. Немного уменьшите порции и количество употребляемой соли. Результаты закрепляются надолго.

По существу, правильная японская диета на 14 дней во многом похожа на тринадцатидневную. Общие правила: полностью исключить сахар, соль употреблять в минимальном количестве, хлеб кушать редко, по утрам и только в качестве сухариков. Если используется тринадцатидневная японская диета, таблица на 13 дней будет такой же как на 14 минус последний день.

Оригинальная японская диета на 7 дней

С таким питанием сбрасывается 3-5 кг. Для недельного периода это достаточное уменьшение веса, чтобы не было сильного обвисания кожи. Особого входа и выхода из оригинальной японской диеты на 7 дней не требуется, хотя ее считают строгой. Главное, не употреблять алкоголь в ближайшие к ней 4 дня и, естественно, во время ее прохождения.

Блюда нельзя заменять другими, переставлять дни местами и прерывать. Не пытайтесь продолжить ее после срыва, если такой случится. Нужно начать заново. Менять можно только утренние напитки, например, кофе заменить чаем и наоборот.

Японская диета таблица на 7 дней

Дни	Завтрак	Обед	Ужин
1	Чашка кофе	2 яичка вкрутую, салатик из пекинской капусты с каплей оливкового масла	Рыба 250-300г, приготовленная в пароварке или духовке с соевым соусом по желанию.
2	Чашка чая + сухарик ржаного хлеба	Рыба отварная, 150г бульона от нее, салатик из морской капусты.	Маленький кусок отварной говядины (100-150г), нежирный кефир или йогурт 200г.
3	Кофе + ржаной сухарь	Тушеные овощи, преимущественно кабачки с небольшим количеством раст. масла.	Кусок вареной телятины, салат из цветной или белокочанной капусты, 2 яйца вкрутую.
4	Зеленый чай или черный кофе	1 яйцо вкрутую, кусочек сыра 50г, 3 сваренные морковины	Пара яблок
5	Тушеная морковь и цветная капуста с ложкой оливк. масла и соком лимона по вкусу.	400-450г вареной курятины, салат из морской капусты.	1 яблоко, 1 апельсин
6	Чашечка кофе	200-250г рыбного филе на пару, зелень, 1 томат или его сок.	2 вареных яичка, салат из свежих капусты и морковки.
7	Стакан чая с лимоном	Кусок телятины 250г, груша или яблоко	Рыба в пароварке или запеченная 200г, стакан кефира, бифидока или йогурта.

Проведя исследования, мы заметили, что сегодня предлагается много диетических меню под названием «Японская диета», при этом они далеки от оригинала и являются скорее производной, упрощенным вариантом, включая то, что без труда найдется в холодильнике. В них цветная, пекинская, морская капуста заменена на просто капусту. В рыбные рецепты, в которых давно упущено уточнение вида рыбы, несведущий человек может включить любую, в том числе мойву, путассу, кильку, минтай, а это в корне меняет дело. Недостаток омега 3 скажется на иммунитете и мозговой деятельности.

Правила японской диеты

Потому и результаты японской диеты не будут соответствовать желаемому. Предлагая своему организму только ограниченный ряд витаминов и минералов, худеющий вредит здоровью, обедняет свой химический состав. Правила диетического питания из Японии основываются на уменьшении порций и потребляемых калорий. Диетологи подсчитали, что японцы едят на 25% меньше, чем европейцы. Таким образом, им удается быть более здоровыми и жить дольше.

Меню японской диеты на 7, 13 или 14 дней не предполагает перекусов, то есть должно быть 3-х разовое питание. Это явный минус подобных диет. Если вы привыкли питаться чаще, вам этот метод не подойдет, присмотрите для себя другой в разделе «Диеты». Если перейти от 5-разового питания на 3-разовое, организм будет испытывать чувство голода, стресс. Соответственно, могут возникнуть проблемы с желудком, поджелудочной железой, кишечником.

Когда выбирается данный способ похудения, следует подготовить себя морально. Лучше придумать себе увлечение, которое отвлечет, захватит с головой. Надо заметить, что в первые дни возможна слабость, снижение трудоспособности, сонливость. Это нормальная реакция организма на уменьшение потребляемой пищи.

Противопоказания

В целом правильная японская диета дает отличные результаты, о чем свидетельствуют отзывы худеющих. Попробуйте ее, если нет противопоказаний, к которым относятся:

• язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
• гастрит, панкреатит, гастроэнтерит;
• заболевания почек и мочевыводящей системы;
• вынашивание и кормление малыша.

Чтобы не ломать голову над меню японской диеты, ознакомьтесь с рецептами диетических блюд и воспользуйтесь готовыми вариантами.