Перейти к содержимому

Как похудеть на фруктовой диете с пользой, а не во вред

Фруктовая диета

Фруктовая диета – метод похудения, которым лучше воспользоваться летом или ранней осенью. Многие девушки предпочитают худеть на фруктах. Можно скинуть от 5 до 10 кг за неделю, если следовать правилам. Если делать ошибки, то легко не просто набрать лишние килограммы, но и подорвать здоровье.

Есть действующие фруктовые диеты на 3 дня и 7 дней. Дольше использовать метод не рекомендуется, по крайней мере, в жестком варианте. Если применять смешанную диету с включением фруктов, ее можно продлить до 1 месяца, отвес будет до 15 кг. Теперь обо все по порядку.

Фрукторианство не является чем-то новым и незнакомым. Похудение на фруктах использовали еще сотни лет назад, причем в разных уголках мира, кроме северных. Но так ли оно безобидно? Что будет, если питаться одними фруктами? Разберемся во всем подробно, изучим основные ошибки худеющих и узнаем безопасные и эффективные для похудения диетические меню.

Как действуют на организм фрукты при похудении

Всем известно, что фрукты – это кладезь витаминов. Они заряжают нас энергией, поднимают настроение, повышают иммунитет. Вкусные, сочные плоды содержат фолиевую кислоту, минеральные вещества, крупную клетчатку, антиоксиданты. Это замедляет старение, стимулирует работу кишечника, активизирует жировой обмен. Но что будет, если питаться только фруктами, не употребляя белковую пищу, овощи и другие жизненно важные продукты?

Если есть одни фрукты

Островитяне южных широт, где фруктов в достатке, добавляют в свой рацион как минимум рыбу и морепродукты. Кстати, худых женщин там не считают красивыми, пользуются вниманием аппетитные пышечки.

Вспомним Робинзона Крузо, которому пришлось какое-то время посидеть на фруктовой диете. Со временем он постарался разнообразить свой рацион рыбой, мясом, а позже молоком и пшеницей.

Даже вегетарианцы, которые обожают фрукты, посоветуют добавлять в меню фруктовой диеты овощи и орехи. Сыроеды также порекомендуют разнообразить рацион.

В 2013 году актер Эштон Катчер на съемках фильма про Стивена Джобса решил получше вжиться в роль и сел вслед за своим персонажем на фруктовую диету. Но этот эксперимент закончился его госпитализацией из-за нарушений в работе поджелудочной железы.

Основные правила фруктовой диеты

В основе этого диетического метода лежит большое употребление фруктов. Если это жесткая фруктовая диета, употреблять нужно одни фрукты и больше ничего. Конечно, такой рацион не стоит использовать слишком долго – максимум 3 дня. Выходить из такой диеты нужно постепенно, вводя в рацион овощи, затем мясо и рыбу, потом молочку, крупы и все остальное. Фруктово-овощная, фруктово-белковая диеты могут длиться 7 дней без вреда для организма. Они также требуют постепенного выхода.

  • Старайтесь выбирать знакомые фрукты, произрастающие в вашем регионе. Экзотика может негативно сказаться на организме в данный период.
  • Фрукторианство предполагает сыроедение. Исключение можно сделать для яблок и груш. Их при желании можно запечь в духовке.
  • Кушать нужно не менее 5 раз в день, при этом порции должны быть небольшими (примерно по 300 грамм).
  • Никакой соли и сахара, хотя солить фрукты вряд ли кому-то захочется. Сластить их не имеет смысла, поскольку они и так сладкие. На фруктово-овощной диете разрешается немного подсаливать овощи.
  • Алкоголь лучше не употреблять, если не уверены, что усидите на диете, ведь он притупляет чувство ответственности и усиливает аппетит. Если уверены в своих силах, можно позволить себе бокал вина, закусив теми же фруктами.
  • Очень полезны при диете такого типа пешие прогулки на свежем воздухе. Возьмите себе за правило 1-2 часа ходить пешком, например, с работы, а потом, подойдя к дому, подняться по лестнице без лифта.
  • Как и при других диетических режимах, худея на фруктах, необходимо пить воду. Нужно выпивать не менее 1,5 воды.

Фрукты для фруктовой диеты

Рекомендуемые фрукты для похудения

  • Яблоки,
  • Апельсины,
  • Грейпфруты,
  • Мандарины,
  • Сливы,
  • Гранаты,
  • Ананасы,
  • Помело,
  • Киви,
  • Груши,
  • Абрикосы,
  • Кокосы,
  • Персики,
  • Нектарин.
На фруктовой диете можно кушать ягоды, их действие на организм схоже с фруктами. Особенно полезны для похудения смородина, брусника, земляника, малина, шиповник.

Нежелательные фрукты при похудении

  • Виноград,
  • Бананы,
  • Хурма,
  • Финики.
  • Манго.
На фруктовой диете нельзя кушать консервированные фрукты и сухофрукты. В консервы добавляют сахар и консерванты, в сухофруктах слишком много калорий.

Фруктовая диета: плюсы и минусы

Кушать фрукты на диете можно часто. Допускается их чередовать и заменять другими. Организм насыщается полезными веществами, и худеющие получают прибавку здоровья. Метаболизм улучшается, в теле появляется легкость. Активней уходит жир и целлюлитные отложения. Плюс метода в его простоте и удобстве – не придется считать калории, готовить сложные блюда во время фруктовой диеты, при этом минус 10 кг за 7 дней может стать вполне достижимым результатом.

Несомненный плюс в том, что сорвавшись и нарушив диетическое питание, не нужно начинать диету сначала, как требует большинство диет. Просто смиритесь, что результат будет хуже, чем ожидалось, и продолжайте соответствовать меню следующего дня.

Фруктовая диета польза и вред

Плюсов много, но есть и минусы. Некоторые фрукты содержат много глюкозы. При ее избытке поджелудочная железа может начать вырабатывать мало инсулина. Это приведет не к похудению, а наоборот.

Взвешивайтесь ежедневно, чтобы следить за результатами похудения. Не ешьте слишком сладкие фрукты, чередуйте их с грейпфрутами, гранатами, яблоками, помело.

Далеко не всем разрешается сидеть на фруктовой диете для похудения. Если игнорировать противопоказания, можно поплатиться здоровьем. Фрукты по большей части аллергенны. Это может у некоторых вызвать дерматит, раздражение кожи.

Противопоказания

  • Заболевания органов ЖКТ (гастрит, колит, язва, панкреатит и пр.).
  • Повышенная кислотность желудка.
  • Аллергическая реакция или склонность к ней.
  • Кормление ребенка грудью.
  • Сахарный диабет.
  • Возраст до 12 и после 70 лет.
Не надо садиться на фруктовую диету для похудения, если вы в принципе не фанат фруктов. Вы почувствуете себя дискомфортно психологически, подвергнете организм двойному стрессу.

Виды и меню фруктовых диет

Разнообразие диетических методик велико, фруктовый рацион входит в основу многих программ питания, причем не только диетических. Мы представляем самые актуальные варианты, проверенные на практике. Судя по отзывам, отвес в результате получается разный, но есть после всех программ.

Выбирая меню для похудения, основывайтесь на собственных пристрастиях. Любите мясо – остановитесь на фруктово-белковой диете, предпочитаете овощи в рационе – выбирайте фруктово-овощной вариант. Так организм не будет испытывать сильный стресс и не начнет обратно набирать жирок после диеты.

Как похудеть на фруктах

Жесткая диета на фруктах на 3 дня

Как понятно из названия, этот жесткий вариант диеты предполагает похудение только на одних фруктах. Сюда относится также метод одного продукта, например, диета на яблоках и воде или меню только из цитрусовых и зеленого чая. Жесткая диета на фруктах рассчитана на 3 дня. Это агрессивный метод и для желудочно-кишечного тракта, и для психики. Отвес составит до 3 кг. Особенность этого метода в том, что кушать можно сколько и когда хочется, не превышая общего количества разрешенного за день.

Меню жесткой фруктовой диеты на 3 дня

Не используйте при диетическом питании незнакомый вид минералки. Пейте воду только проверенной марки.

1-й 

  • 1,5 кг фруктов + 1,5 минеральной воды без газа

2-й

  • 1,2 кг фруктов + 1 л воды + 0,5 л отвара шиповника

3-й

  • 1 кг фруктов + 2 л минералки
Проводить жесткую разгрузочную диету можно только здоровым людям. Не стоит прибегать к ней, если чувствуете недомогание.

Кефирно-фруктовая диета на 3 дня

Эта диета из серии очищающих методик. Благодаря кефиру кишечник будет опустошаться, однако это вызовет чувство голода. Тут на помощь придут сладковатые фрукты, которые помогут его снизить. Не употребляйте при кефирно-фруктовой диете груши, они могут вызвать вздутие. Сливы будут излишними, так как вызовут дополнительный слабительный эффект. Исключение составляют худеющие, у которых запоры – длительное и постоянное явление.

Меню кефирно-фруктовой диеты на 3 дня

1-й

  • 1 литр кефира до 2,5% жирности + 1 кг фруктов

2-й

  • 1,5 кг фруктов + 0,5 литра кефира 1% жирности

3-й

  • 1,2 кг фруктов + 200 мл йогурта + на ночь стакан нежирного кефира
Не стоит использовать кефирно-фруктовую диету, если повышена кислотность, есть болезни желудка, диарея.

Фруктово-овощная диета на 7 дней

Эта методика самая щадящая и эффективная из всех недельных курсов. Она отлично разгружает желудочно-кишечный тракт, очищает кишечник, одновременно заряжая организм витаминами. Однако она не подойдет, если худеющий испытывает большие физические нагрузки. Тут без белковой пищи не обойтись. Им больше подойдет смешанная фруктовая диета, на которой можно сидеть хоть месяц.

В качестве овощного дополнения на фруктово-овощной диете нельзя использовать картофель. Чтобы избежать белкового голодания, включайте в рацион растительные белки (орехи, семечки, бобовые). Овощи лучше тушить или запекать в духовке, мультиварке. Можно делать салаты. Допускается использование зелени и растительного масла.

Меню фруктово-овощной диеты на неделю

1-й

  • Чай + 3 ч. л. чищенных орехов + 2 мандарина
  • Фрукт на выбор
  • Салат из огурцов и помидоров + апельсин
  • Яблоко
  • Тушеный кабачок с морковью и луком

2-й

  • 2 апельсина
  • Яблоко или груша
  • Салат из ананасов с овощами
  • Апельсин
  • Рататуй

3-й

  • 2 любых фрукта + 2 ч. л. орехов
  • Гранат
  • Овощное рагу
  • Грейпфрут
  • Салат из огурцов и помидоров с зеленью + зеленый чай

4-й

  • Кофе или чай + 3 ч. л. орехов или семечек
  • Грейпфрут
  • Овощной суп
  • Апельсин
  • Рататуй

5-й

  • Яблоки
  • 2 любых цитрусовых
  • Гороховое пюре
  • Яблоки
  • Овощное рагу

6-й

  • Чай + 2 ч. л. орехов + яблоко
  • Фрукты на выбор
  • Овощной салат с ананасами
  • Фрукты на выбор
  • Кабачок

7-й

  • Любые фрукты
  • Яблоко
  • Тыквенный суп-пюре
  • Апельсин
  • Овощной салат
Фрукты, указанные в таблице, можно заменять соками, но не покупными, а свежевыжатыми, соблюдая их количество. Если количество не указано, до 1 стакана.

Фруктово-белковая диета на неделю

Белковая пища позволяет быстро скидывать вес, главное, использовать нежирное мясо или рыбу. Отсутствие овощей и круп может сказаться на здоровье, поэтому не стоит сидеть на одних фруктах и белках больше недели. К тому же белковый рацион дает нагрузку на почки.

Фруктовая диета для похудения на 7 дней переносится довольно хорошо. Нет чувства голода, упадка сил. Отвес составит до 7 кг за неделю без вреда организму. Но первое, что нужно включить после такого диетического курса, – овощи и кисломолочные продукты.

Меню фруктово-белковой диеты на 7 дней

1-й

  • 100 г нежирного творога + 2 фрукта
  • Яблоко
  • Кусок вареной курицы + нежирный бульон со специями и зеленью
  • Любой фрукт
  • Мясное рагу с соусом + грейпфрут

2-й

  • Вареное яйцо + 2 фрукта
  • Апельсин
  • Кусок нежирной морской рыбы
  • Яблоко
  • Курица с ананасом

3-й

  • Яичница из 2 яиц + 100 г ветчины
  • Грейпфрут
  • Мясной бульон с зеленью + яйцо
  • Фрукт по желанию
  • 200 г творога + апельсин

4-й

  • Фрукты
  • Яблоко
  • Рыбная запеканка с яйцом
  • Цитрусовые
  • 150 г заливного из курицы или индейки + яйцо + яблоко

5-й

  • 150 г творога + 2 фрукта
  • Фрукт
  • Куриные котлеты + 2 томата
  • Фрукт
  • Курица, запеченная с яблоками

6-й

  • 3 небольших яблока
  • Апельсин
  • Бульон с зеленью + кусок говядины
  • Фрукт
  • 2 фрукта

7-й

  • Яйцо + 30 г сыра твердых сортов + чай или кофе
  • Фрукт
  • Фруктовый суп
  • 100 г творога
  • Рыба

Бульона за 1 прием можно выпивать до 1 стакана. Зелень добавляется любая, но лучше в сыром виде. Рыбу можно запекать в фольге. Лучше выбирать морскую рыбу.

Не рекомендуется садиться на фруктово-белковую диету людям с почечной недостаточностью и заболеваниями почек.

Смешанная фруктовая диета

Данная методика из разряда щадящих диет. Она содержит и углеводы, и белки. Ее суть заключается в уменьшенных порциях и замене одного или двух приемов пищи фруктами. Полдник неизменно 1 фрукт. Это может быть мандарин, яблочко, груша и так далее, примерный вес 100-200 г продукта.

Смешанная фруктовая диета при отсутствии общих противопоказаний может продолжаться довольно долго. Сахар под запретом, но соль употреблять в малых количествах можно. Разрешается использовать растительное масло, но не рекомендуется поджаривать на нем пищу на сильном огне. Для заправки салатов можно взять греческий йогурт или нежирную сметану.

Здесь мы приводим меню на 1 неделю. Следующие повторяются по тому же принципу. Прием пищи 4 раза. Если этого недостаточно, разделите полдник на 2 перекуса (после завтрака и после обеда).

Ужин должен быть всегда легким, за 3 часа до сна. Если голод мешает заснуть, на ночь можно выпить отвар мяты, шиповника, ромашки.

Меню смешанной фруктовой диеты

1-й

  • 100 г творога до 5% жирности + яблоко
  • ½ куриной грудки в фольге + салат из огурцов и томатов с зеленью
  • Грейпфрут
  • Стакан кефира

2-й

  • Яйцо + 200 г овощного салата
  • Стакан нежирного куриного бульона + 200 г овощного рагу
  • Половинка помело или апельсин
  • Кусок рыбы + 2 яблока

3-й

  • 200 мл питьевого йогурта + фрукт
  • Овощной суп-пюре + 100 г говядины
  • Фрукт
  • Овощное рагу

4-й

  • Фруктовый микс
  • 250 г отварной гречки + 150 г ветчины
  • Грейпфрут
  • 300 г творожной запеканки

5-й

  • 150 г творога
  • 250 г диетических щей с говядиной + овощной салат
  • Фрукт
  • Фруктовый салат с ананасом

6-й

  • Овсяная каша на воде с фруктами
  • Кусок рыбы с овощным рагу
  • Яблоко
  • 2 яйца + огурец

7-й

  • 200 г йогурта + апельсин
  • 300 г куриного супа + овощной салат
  • 2 мандарина
  • Стакан кефира

Выход из такой фруктовой диеты для похудения подразумевает не увеличение порций, а добавление в рацион других продуктов. Главное, не наедаться.

Золотое правило худеющих – выходи из-за стола чуть голодным, тогда ты скоро забудешь о лишних килограммах.

Выбирайте метод похудения на одной из представленных фруктовых диет и делитесь своими достижениями на форуме.

error: Content is protected !!
Adblock
detector