Перейти к содержимому

Домашние упражнения для похудения

Наклоны для похудения живота, боков и талии

Упражнения для живота сидя за рабочим столом

Упражнения для похудения бедер с наружного контура и внутренней части

Упражнения для красивых ягодиц

Комплекс упражнений для общего  похудения

Эффективные домашние упражнения для похудения, разработанные для мужчин и женщин, позволяют сбросить от 3 до 8 кг в месяц. Но это не главное их достоинство. Они обеспечивают подтяжку и подкачку мышц, а с ними и кожи, поэтому вы сможете приобрести спортивную форму без обвисших складок.

Простые упражнения для похудения в домашних условиях для многих предпочтительней тренировок в спортзале. Дома можно не стесняться своих еще не идеальных форм, недостаточной растяжки и слабых мышц.

Чтобы добиться правильного выполнения, желательно движения делать перед зеркалом.

Самый большой эффект получается от тренировок, которые проводятся совместно со спортивной диетой или безводной. Если нужно подсушиться. Правильно составить рацион поможет рубрика о питании.

Мы подготовили комплексы упражнений для похудения в домашних условиях для женщин, мужчин, молодых девушек. Они несколько отличаются, поскольку требования к накачке групп мышц у этих категорий разные.

Вы можете выбрать комплекс на определенную часть тела, если считаете ее проблемной. Например, на укрепление мышц пресса, низа живота, бедер, боков. Есть отдельные программы для ног, рук, спины.

Предлагаем попробовать сделать домашние упражнения для равномерного похудения по фото, они подойдут всем. Можно начинать уже сейчас. Несколько рекомендаций:

  • Проводите тренировки 3-5 раз в неделю.
  • Непосредственно до и во время занятий нельзя пить воду.
  • Отдыхать между упражнениями нельзя, не делайте паузы между подходами.
  • Если сбилось дыхание, не останавливайтесь, сделайте несколько движений на восстановление дыхания и приступайте к следующему, ими же заканчивайте тренировку.
  • Эффективны прыжки и бег. Если у вас нет тренажера, используйте бег на месте.
  • Прыжки с хлопками над головой еще и поднимут настроение.

Универсальные упражнения для похудения в домашних условиях

Программа состоит из нескольких частей: разминки, прокачки, растяжки, заключительной части. Разминка состоит из упражнений на амплитуду суставов и разогрев мышц. Качания включают движения на тренировку мышц груди, пресса, бедер и ягодиц.

Далее производится растягивание разогретых мышц, после чего идет заключительная часть, включающая прыжки, бег, упражнения на дыхание.

Разминка перед основными упражнениями

  • Растяжка мышц шеи. Сделайте по 6 в разные стороны, затем вкруговую по 4 круга в обоих направлениях.
  • Махи руками. В согнутом состоянии с разворотом корпуса по 10 раз в каждую сторону. Поднимание рук, круговые движения.
  • Наклоны. В сторону с вытянутой рукой по 10 раз в каждом направлении. В бок и вперед – по 6 раз.
  • Круговые вращения бедрами в обе стороны по 10 раз с максимальной амплитудой.
  • Махи ногами: вперед, в сторону, назад по 5 раз каждой ногой.

    Основной комплекс домашних упражнений для похудения и подтяжки

    • Качаем пресс. Исходное положение – лежа на полу лицом вверх. Поднимайте ноги вместе и поочередно, не опуская до конца после маха. Сделайте по 10 махов, лежа на спине.
    • Качаем бока и бедра. Исходное положение – лежа на боку. Делайте по 10 махов ногами, лежа на каждом боку по очереди.
    • Качаем ягодицы. Встаньте на четвереньки. Делайте махи полусогнутыми ногами по очереди назад. Важно, чтобы нога шла ровно назад, не уходя вбок, а опускаясь, прижималась коленкой к груди. Делайте 20 таких упражнений, для похудения в домашних условиях они очень эффективны.
    • Укрепляем грудные мышцы. Сделайте отжимания с упором на носки или на колени (облегченный вариант).
    • Приседания с прыжком сделайте 10 раз, столько же повторите присяды с задержкой в нижнем положении на 6-8 секунд.

      Растяжка мышц после разогрева

      Растягивайте поочередно мышцы спины, рук, ног. Движения должны быть размеренными, пружинистыми, до появления болевых ощущений.

      Завершающие упражнения

      Заключительный этап – бег на месте, прыжки и ваши любимые упражнения, которые нравится выполнять. Можно задействовать мяч, скакалку, обруч. В конце сделайте несколько упражнений на восстановление дыхания.

      error: Content is protected !!
      Adblock
      detector