Питание для похудения

Давайте подберем питание для похудения. Это непростое дело, ведь учитываться должно здоровье, генетические особенности, образ жизни, гормональный фон, психологическое состояние и многое другое.

Если вес значительно больше нормы, необходимо сначала прибегнуть к диете. Далее выбрать режим питания, похудение сначала приостановится, затем продолжится. Почти все полные люди вначале своего пути к нормализации веса быстро скидывают 5-8 кг, а потом сталкиваются с периодом тормоза. Поясню, что это такое.

Почему нельзя нарушать режим питания, даже если похудение приостановилось

Питание для похуденияОрганизм худеющего человека при ограничении пищи начинает задействовать собственные ресурсы. Телу необходима энергия, брать ее он будет из жировых запасов. При этом сбивается понятная, установленная на генетическом уровне, выработанная годами программа. Организм начинает испытывать стресс. Инстинкт самосохранения говорит организму, что такое питание для похудения и расход внутренних запасов приведет к полной потере жировой ткани, чего допустить нельзя. Наш внутренний компьютер зависает и лихорадочно ищет новые методы добычи энергии.

Первым делом он начинает экономить энергопотребление. Мы испытываем сонливость, потерю активности, желание полежать, поспать, спрятаться от каких-либо эмоций. Это не особо помогает, и организм дает сигнал остановки, тормоза. Но если продолжать недодавать ему «топлива», долго он в таком состоянии пребывать не сможет. Вот теперь становится понятно, что останавливаться и изменять режим питания, когда похудение прекратилось, никак нельзя. 

Сколько раз может происходить тормоз и сколько продлится? Тут все индивидуально. Два раза – это обязательное число заторможенных периодов для всех. Дальше по-разному. Период остановки от 1-2 недель до 2-3 месяцев. После этого жир продолжит уходить, главное, не останавливаться и не сбиваться с ритма.

Составим план питания  

  1. Посмотрите на себя в зеркало. Полюбите свое тело. Постарайтесь захотеть его еще улучшить, добавить себе здоровья. Настройтесь на новую волну. В этом вам поможет раздел “Психология похудения”.
  2. Встаньте на весы, узнайте свой вес. Рекомендуем обзавестись электронными весами, выделить им определенное место в комнате и не передвигать во время взвешиваний.
  3. Определите, на сколько нужно похудеть по формуле, приведенной ниже, и просчитайте примерный период этого процесса. Учитывайте, что в месяц худеть нужно на 3-5 кг, не более. При использовании строгих диет с результатом 6-8 кг за 2 недели прибавьте перерыв из расчета нормы до 5 кг в месяц. Также учитывайте тормоз в процессе похудения. Установите режим питания при похудении в течение всего периода, чередования диет и рационального питания.
  4. Зайдите в раздел «Диеты», подберите подходящие по меню варианты. Например, если любите японскую кухню, выбирайте соответствующую диету. Тогда диетические блюда приятно будет кушать, диета не покажется утомительной.
  5. В промежутках между диетами используйте информацию из раздела “Подсчет калорий”, чтобы не испортить результаты диет. Научитесь быстро подсчитывать калорийность каждой своей порции, еды на день.
  6. Хорошим помощником станет дневник. Записывайте в него ваши достижения с датами, выводы. Начните с этого плана.
Советуем вносить в дневник вес, объем бедер, талии, груди. Если беспокоит полнота отдельных частей тела, например, рук, то отдельные измерения для них помогут оценить эффективность процесса.

На сколько нужно похудеть

Определим свой нормальный вес по формуле Брокка – наиболее простой и правильной на наш взгляд:

Для мужчин: (рост (см) – 100) х 1,15

Для женщин: (рост (см) – 110) х 1,15.

Это средний показатель. Понять, нужно ли вам диетическое питание и похудение вообще, или достаточно рационально питаться с учетом запретов, помогут расчеты Егорова-Левицкого. Они показывают уровень, за которым диагностируется ожирение.

Питание для похудения

Общие правила рационального питания при похудении

Рациональность предполагает, как нужные свойства (в данном случае для похудения) и пользу от употребляемой пищи. Если не задумываться о полезных веществах, необходимых организму, можно серьезно заболеть. Всегда выбирайте сбалансированное, рациональное питание, похудение тогда принесет отличные результаты и не навредит здоровью. Между диетами питайтесь правильно.

Перейдите на питание по 5-6 раз в день небольшими порциями. Исключите запрещенные продукты, чаще включайте в меню полезные.
Запрещенные продукты
  • Фастфуд в любом виде.
  • Чипсы, сухарики, соленые орешки.
  • Колбасы, сосиски, сардельки.
  • Любые мясные и рыбные копчености.
  • Полуфабрикаты (котлеты, пельмени).
  • Белый хлеб, кондитерка, сдоба.
  • Конфеты, торты, прочие сладости.
  • Майонез, жирный соус.
  • Свинина, баранина.
Полезные продукты
  • Зелень (лук, петрушка, укроп).
  • Свежие овощи: капуста, огурцы, томаты.
  • Имбирь как приправа и чайная заварка.
  • Гречка отварная без соли и сахара.
  • Кукуруза за исключением консервированной.
  • Нежирная рыба в отварном, паровом и запеченном виде.
  • Мюсли без цукатов, с малым содержанием сахара.
  • Тыва и свекла вареные, если нет проблем с ЖКТ.
  • Нежирная говядина, курятина, крольчатина.

Используйте рациональное питание между диетами, ведь похудение – процесс длительный. Хочется быстро похудеть, но делать это надо постепенно. В противном случае получатся свисающие складки, кожные заломы, что приведет к неприглядной внешности.

Adblock
detector